lunedì ricomincio

[derrida]

Ciao a tutti, è il mio primo messaggio.
Lunedì ricomincio ad allenarmi dopo quattri anni fermo. L'altro ieri mi sono pesato (avevo la bilancia senza batteria da anni) e sono rimasto basito a leggere 113.8 kg.
Sono si alto 189cm, ma aver raggiunto un simile peso non lo avrei mai sospettato (partivo da 90 tirato).
Siccome il tempo è poco sono costretto ad abbinare l'allenamento con i pesi con l'attività aerobica a fine allenamento e dunque pensavo di ricominciare così: lunedì-mercoledì-venerdì + 30 minuti di cardio a fine allenamento.
Cosa ne pensate come "riinizio"?
Tenete conto che sono sempre stato fissato con la forza e credo di aver raggiunto all'epoca dei miei allenamenti dei discreti risultati (135panca-200stacco-170squat), ma immagino che per un pò le tabelle per la forza siano da accontonare. Che ne pensate? Come impostereste in termini di tabelle "il ritorno in campo".
P.S. ho 31 anni

[AUROS]

Ciao sicuramente hai aspettato 4 anni ed adesso nn puoi fare tutto in una volta, visto che il tuo abiettivo principale è dimagrire incomincia con il fare una buona alimentazione senza fare diete drastiche che nn servano a niente ma basati sull indice glicemico di cio che mangi quindi senza fare diete no carbo o cose del genere devi portare ad aumentare il tuo metabolismo pian piano per avere un massimo risultato, per quanto riguarda l allenamento cn i pesi io direi di allenarti 3 volte a settimana con un sistema di allenamento di total body cioe tutto il corpo previlegiando gli esercizi cn le macchine e fare 4 serie da 15 rip cn un 30 secondi di recupero e fare un esercizio per gruppo muscolare questo perche la macchina ti da un controllo migliore il carico e il recupero servono a farti stimolare i muscoli e ad avere una maggiore capillarizzazione e a darti una ipertrofia tendinea legamentosa che ti servira voi negli allenamenti successivi alla fine dell allenamento fatti solo 15-20 min di cardio a bassa intensita giusto per avere un maggior recupero. Il cardio fallo nei giorni dove nn fai i pesi massimo 30-40 min e poi dopo 4-5 settimane cambi allenamento vedrai che con questo metodo perderai 5-8 kg dipende da come mangi e da come rispetti l allenamento spero di essere stato di aiuto