Dopo 4 anni che vai in palestra, non essere ancora in grado di programmarti l'allenamento, mi sembra strano!
Detto questo, la tua richiesta va al di la di quelle che sono le prerogative di una comunità come questo Forum.
Ci sono professionisti che si fanno pagare, anche profumatamente, per questo tipo di programmazione.
Tu vorresti tutto gratis? beh sarebbe bello, ma non è cosi'...
Dammi retta, non farti "programmi" a lunga scadenza, pianifica il tutto per gradi e scalini, riuscirai meglio nel tuo intento ed avrai anche l'opportunità di variare in corso d'opera!
Leggendo il forum, cosa che si dovrebbre sempre fare prima di postare, troverai "tutto" ma proprio "tutto" di cio' che ti serve!
Ciao
Meglio vivere di rimorsi che di rimpianti
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