... mi faebbe piacere sapere cosa ne pensate:
Deltoidi anteriori (allenati con i pettorali ) + laterali:
Spinte panca piana presa inversa: 3x20-15-10+10 (3 serie stripping)
Arnold press: 2x15-12 (aumenando il peso)
Alzate laterali su panca incl. 3x20-15-12 (seduti su un fianco per isolare meglio il laterale)
Cerco di tenere un ritmo molto lento (sopratutto nella fase di discesa) recupero 1 min facendo streching
Deltoidi posteriori (allenati con i dorsali) + laterali:
Aperture lat. con busto inclinato:3x20-15-10+10 (3 serie stripping)
Lento dietro: 2x15-12 (aumentando il peso)
Alzate laterali in piedi: 3x15-12-10+10 (stripping) (nelle prime due serie cerco di mantenere la posizione del braccio a 90° per circa 2-3 secondi, la discesa circa 8 secondi)
Stesso recupero dell'anteriore e sempre streching
Lavoro come massa...
Tengo le serie alte e cerco sempre il movimento molto lento per sentire i deltoidi bruciare...
Per me è un buon lavoro... che ne dite?
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