Ciao a tutti, sono nuovo del forum, frequento la palestra da quasi 2 anni e scrivi qui perchè avrei bisogno di farmi un nuovo allenamento, per massa, e ho bisogno di alcuni consigli. Dopo avero girato per vari siti e aver letto vari articoli ho tirato fuori quelli che mi sono sembrati i migliori esercizi che nel microcilo settimanale stimolano ogni gruppo muscolare.

Il mio unico problema è trovare le serie e le ripetizioni giuste per ogni esercizio. L'obiettivo è massa, con un occhio di riguardo al petto, al gran dorsale, ai bicipiti e ai polpacci.

Vi chiedo di darmi dei consigli suelle serie e anche sugli esercizi se pensate che non vadano bene!

Ecco qui il programma:


A
(PETTO)
Distensioni p.p. 4x8
Distensioni p.45°
Cavi bassi
Aperture p.30°

(BICIPITI)
Trazioni supine 4x8
Curl bil stand
Curl man rot su p.60°

(ADDOME)
hyperestensioni 4x8
crunch ai cavi 4x15
crunch inverso alle parallele 4x15

B
(DORSO)
Trazioni prone 4x8
Rematore
Stacchi da terra
Lat machine con v-bar

(TRICIPITI)
French press 4x8
pushdown alla poliercolina
dip alle paralelle

(ADDOME)
crunch ai cavi 4x15
crunch inverso alle parallele 4x15

C
(GAMBE)
Squat 4x8
Affondi
Calf in piedi 3x8
Calf seduto alla calf machine 4x20 (molto lente)

(SPALLE)
Arnold press
Alzate laterali
Alzate per il trapezio

(ADDOME)
crunch ai cavi 4x15
crunch inverso alle parallele 4x15


Non sono molto sicuro se gli stacchi da terra stanno bene dove sono e ho anche il dubbio che forse sarebbe meglio inserire un lento avanti o dietro per le spalle. Vi prego di darmi qualche consiglio