aiuto scheda massa con richiami.

[mirko88]

salve a tutti ragazzi,navigando su internet ho trovato una scheda a mio parere molto valida però siccome voglio fare 2 volte la settimana squat e panca ho aggiunto un giorno pesante e uno leggero per questi esercizi.mi potreste aiutare a correggere eventualmente la scheda?e mi potete spiegare come si fa lo stacco alto?
la scheda è questa:

GIORNO A

squat leggero 7@75% 5@80% 1/4x3@85% 5@80% 7@75%

panca 4@85% 2@90% 1/4x1@95% 3@90% 5@85%
croci panca 30°SS panca 30°bilanciere 3x8+6 1'45''
distensioni manubri panca45° 3x7-50%max rip
croci ai cavi panca 45° 3x15 1'15''

rematore bilanciere 6 6 8 8 10 1'45''
stacchi alti 4x8/10 90''
pulley 2x15

GIORNO B

traz p prona 4xmax 1'30''
pull down ss lat p neutra 4x10+6/8 145''
lat avanti p stretta 3x7-50%max rip 1'30''

french press 6 6 8 8 10 1'45''
push down fune ss dip tra panche p inversa 3x10+max 1'30''
spinte strette MP 2x15 1'15''

curl bilanciere 6 6 8 8 10 1'45''
curl martello ss curl ai cavi p inversa 3x6/8+10 1'30''
curl bilanciere p stretta ez seduto 2x15 1'15''

GIORNO C (squat pesante panca leggera)

squat 4@85% 2@90% 1/4x1@95% 3@90% 5@85%
leg extension 2x12 60''
calf multipower ss calf pressa 3x8+15 1'30''

panca 7@75% 5@80% 1/4x3@85% 5@80% 7@75%

lento avanti seduto panca 90° 6 6 8 8 10 10 1'45''
alzate laterali SS tirate al mento ai cavi 4x8+8/10 1'30''
cavi incrociati(delt posteriori) 3x12 60''

[mirko88]

nessuno???