hai scritto pochissime informazioni e quindi è praticamente impossibile darti dei consigli.
da regolamento non si scrivono programmi di allenamento o peggio ancora diete, quindi quello che al momento risulta come la cosa piu interessante da fare è quella di invitarti a leggere le discussioni in evidenza in modo da farti un'idea su cosa ti sembrerebbe possibile fare per raggiungere i tuoi scopi.
Poi potresti scriverti un programma sia alimentare sia di allenamento e postarlo nelle opportune sezioni, dove sicuramente arriveranno consigli su come migliorare le tue idee iniziali.
l'alternativa a tutto ciò potrebbe essere la richiesta di un servizio di personal training e credo che alcuni utenti (io no di certo) ne abbiano le competenze o lo facciano di mestiere , ma li poi il servizio sarebbe da pagare.
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
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