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Discussione: Scheda Massa

  1. #1
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    Predefinito Scheda Massa

    Ciao a tutti sono nuovo nel forum, faccio palestra da 5 mesi e vorrei sapere cosa ne pensate di questa scheda x la massa:
    A)Lunedi petto+braccia
    panca piana 4*10 riposo 60''
    panca inclinata 30 3*10-8-6(aumentando progressivamente il carico)riposo 120''
    croci piana 3*10 riposo 60''
    panca scott 3*10-8-6(aumentando progress il carico) riposo 90''
    curl alternato martello 3*10 riposo 60''
    curl bil diritto in piedi 3*7 riposo 60''
    french press 3*10 riposo 60''
    push down 4*10 riposo 60''
    B)Mercoledi gambe
    squat 4*10 riposo 120''
    leg extension 3*10 riposo 60''
    stacchi da terra 4*10 riposo 120''
    leg curl 3*10 riposo 60''
    leg calf polpacci 4*15 riposo 60''
    C)Venerdi spalle+dorso
    lento manubri 3*10 riposo 60''
    aperture lat+alzate frontali 3*10 riposo 60''
    tirate al mento(bil ez) 3*10 riposo 60''
    trazioni 3*max reps riposo 120''
    lat machine avanti (t-bar) 4*10 riposo 60''
    rematore manubrio singolo 3*10 riposo 60''
    pullover manubrio 3*10 riposo 60''
    ...gli addominali sono dentro ad ogni seduta
    grazie in anticipo
    Ultima modifica di Mattew 182; 10-07-2011 alle 01:46 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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