Ciao a tutti sono nuovo nel forum, faccio palestra da 5 mesi e vorrei sapere cosa ne pensate di questa scheda x la massa:
A)Lunedi petto+braccia
panca piana 4*10 riposo 60''
panca inclinata 30 3*10-8-6(aumentando progressivamente il carico)riposo 120''
croci piana 3*10 riposo 60''
panca scott 3*10-8-6(aumentando progress il carico) riposo 90''
curl alternato martello 3*10 riposo 60''
curl bil diritto in piedi 3*7 riposo 60''
french press 3*10 riposo 60''
push down 4*10 riposo 60''
B)Mercoledi gambe
squat 4*10 riposo 120''
leg extension 3*10 riposo 60''
stacchi da terra 4*10 riposo 120''
leg curl 3*10 riposo 60''
leg calf polpacci 4*15 riposo 60''
C)Venerdi spalle+dorso
lento manubri 3*10 riposo 60''
aperture lat+alzate frontali 3*10 riposo 60''
tirate al mento(bil ez) 3*10 riposo 60''
trazioni 3*max reps riposo 120''
lat machine avanti (t-bar) 4*10 riposo 60''
rematore manubrio singolo 3*10 riposo 60''
pullover manubrio 3*10 riposo 60''
...gli addominali sono dentro ad ogni seduta
grazie in anticipo
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