aiuto no progressi
vado subito al sodo: finita la definizione ho deciso di ricominciare massa... e qui comincia il problema! ormai è più di un mese che ho ripreso una dieta da massa ma il peso non aumenta e gli incrementi di carico sono ridicoli. ora, dato che seguo la dieta in modo molto scrupoloso (la settimana prossima apporterò qualche cambiamento portando le kcalorie a 3500) senza cibo spazzatura vorrei che qualcuno mi aiutasse dal punto di vista dell'allenamento. da parecchio tempo mi alleno in maniera piuttosto ripetitiva (monofrequenza, in linea di massima 2 multiarticolari per i muscoli più grossi, solitamente in piramidale, 1 multiarticolare per i più piccoli, preaffaticamento per le gambe e i bicipiti, tutto il resto pompaggio) e ora voglio cambiare, l'idea più forte è quella di impostare una multifrequenza A1-B1-A2-B2 con veramente pochi esercizi ma molto intensi e progressioni sui fondamentali. ma la mia testa è affollata da più di un dubbio: sebbene gli esercizi siano pochi i muscoli recupereranno? la poca varietà di esercizi non precluderà un buon sviluppo ipertrofico? dovrei forse dedicare più tempo ai gruppi carenti (per esempio braccia)? spero capiate quale sia il problema... se mi viene in mente qualcosa poco dopo penso a qualcosa per cui questa sia sbagliata.
ora non posto ne scheda ne dieta, anche perchè la prima è avvolta nella nebbia che i vostri consigli spero possano diradare, ma se servirà non mancherò di scriverle entrambe
grazie per qualsiasi consiglio
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