Ciao a tutti!! sono nuovo nel forum ma sono un appassionato di bb ormai da 4 anni. Ho 22 anni sono alto 1,85m e attualmente peso 75 kg. Purtroppo ho una ossatura esile e longilinea e quindi faccio fatica a mettere su una bella massa... o almeno quanta ne vorrei!!
Soprattutto le gambe non crescono!!
Vario spesso scheda ma l'ultima che mi ha fatto l'istruttore della palestra non mi soddisfa a pieno,è splittata su 4 gg ed è una scheda di massa
Lunedi: pett/tricipiti
Martedì: Gambe
Mercoledi: Dorso/bicipiti
Venerdì: Spalle
solo che quando faccio petto al lunedì poi sono distrutto per i 3 gg successivi e quindi gli allenamenti delle gambe e del dorso non mi soddisfano come qualità di lavoro.
Dunque vorrei cambiare scheda, magari diminuendo un po' di volume e lasciarla splittata su 4 gg.
io ho pensato di fare una cosa del genere:
LUNEDI: petto+tricipiti
-distensioni manubri pp 4x6/8 pausa 2'
-distensioni su inclinata 30° 3x10 pausa 90''
-croci su inclinata 30° 2x12 pausa 60''
-distensioni presa stretta 4x6/8 pausa 2'
-tricipiti al castello presa supina 3x12 pasua 90''
MARTEDI: Gambe
-Squat 4x8 pausa 2'
-stacchi gambe tese 3x8 pasua 2'
-leg curl sdraiati 3x10 pasua 90''
-calf alla pressa singolo 3x15 pasua 45''
MERDOLEDI: Dorso+Bicipiti
-trazioni presa larga 4xmax pausa 2'
-rematore bilanciere 3x10 pausa 90''
-pull-over su pp 2x12 pausa 60''
-curl manubri alternati 4x16 (8per braccio) pausa 2'
-curl al castello presa prona 3x12 pausa 90''
VENERDI: Spalle
-distensioni manubri panca 80° 4x6/8 pasua 2'
-alzate laterali seduto 3x10 pausa 90''
-scrollate 3x12 pasua 60''
addominali in genere faccio un esercizio alla fine di ogni allenamento!
Cosa ne pensate? ho pensato di fare stacchi con il dorso ma non sapevo come abbinarli.
Consigliatemi!!
Segnalibri