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Discussione: problema pettorali..

  1. #1
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    Predefinito problema pettorali..

    salve a tutti, sono nuovo del forum, e un amico mi ha consigliati di iscrivermi
    sono 2 anni che vado in palestra in modo continuo e regolare, e seguo una discreta alimentazione, ma i risultati sono scarsi, soprattutto il petto che non cresce e ha una forma un pò triangolare.
    questa è la scheda che faccio per il petto:

    panca piana: 4x6 (ultimamente sto facendo 5/6 x6)
    croci: 3x6
    parallele: 3x6
    pullover: 3x12

    avete consigli da darmi su come potrei allenare meglio il petto, e perchè non cresce più di tanto?
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    Ultima modifica di marco_94; 02-07-2011 alle 01:15 PM

  2. #2
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    Posta una foto.

  3. #3
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    eh si servirebbe una foto per valutare, età?

  4. #4
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    ho aggiunto 3 foto.comunque ho 17 anni

  5. #5
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    Preoccupati del petto che non spunta al 10-12% di massa grassa, non al 16%-18%.

  6. #6
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    non ho capito scusa

  7. #7
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    Sei troppo grasso per i tuoi pettorali.

  8. #8
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    ok..ma il problema è che non riesco neanche a mettere massa sul petto..che esercizi mi consigliate di fare?

  9. #9
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    cmq secondo me stai facendo troppe serie per il petto.... probabilmente non cresce xche lo mandi troppo in catabolismo bombardandolo cosi e non ha il tempo di ricostruirsi.... quindi se continui cosi presto sarai "concavo" sul petto :-)
    -diminuisci le serie sul petto
    -cerca di fare esercizi base e utilizza piu che altro i manubri (cosi alleni anche i muscoli stabilizzatori della spalla salvaguardando l articolazione)
    io ti consiglierei di allenare il petto una volta a settimana con magari 4 serie di spinte con manubri su panca piana tra le 10 e le 12 rip (con un paio di serie di riscaldamento per portare sangue nella zona, diciamo una serie da 30 e una da 20)
    e poi un secondo esercizio magari 3 serie di croci su panca a 30 gradi con ripetizioni un po piu alte intorno alle 12
    non ti abbattere sei giovane e puoi sicuramente migliorare
    (chi ti ha fatto la scheda???)

  10. #10
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    il mio istruttore..comunque sulla scheda le serie sono 3/4 sono io che in queste due settimane circa le ho portate a 5 non vedendo miglioramenti..purtroppo ho una brutta genetica tendo a mettere facilmente massa grassa

  11. #11
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    nessun consiglio?

  12. #12
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    ribadisco che secondo me lo alleni troppo e non ha il tempo di recuperare.....

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da marco_94 Visualizza Messaggio
    nessun consiglio che non sia a mettermi a dieta?
    Te l'ho sistemato.

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