Esercizi lombari???

[MMiikkyy]

Raga volevo sapere quali sono i milgiori esercizi per i lombari. Sono un gruppo muscolare che ho allenato sempre poco e non con costanza ma ora avevo deciso di rinforzarli però non conosco molti esercizi... E in che giorno allenarli??? Penso che con il dorso possano andare bene... Grazie a ttt!

[Teonida]

iperestensioni da eseguire un paio di volte a settimana come esercizio specifico, oltre naturalmente a tutti i principali esercizi che coinvolgono i lombari (squat, stacchi, rematori ecc) che gia dovrebbero essere in parte presenti nei tuoi allenamenti.

[MMiikkyy]

iperestensioni da eseguire un paio di volte a settimana come esercizio specifico, oltre naturalmente a tutti i principali esercizi che coinvolgono i lombari (squat, stacchi, rematori ecc) che gia dovrebbero essere in parte presenti nei tuoi allenamenti.

Sì grazie teonida. Naturalmente volevo rinforzare un pò questo muscolo proprio per tutti quegli esercizi che li coinvolgono. Grazie ancora per i suggerimenti

[fede22]

stacchi sono perfetti, io a volte faccio su panca inclinata mani dietro la nuca e mi solollevo con la schiena in modo da contrarli

[°°sOmOja°°]

ciao
in genere però non è indispensabile un lavoro di rinforzo specifico, salvo condizioni particolari
se il tuo programma prevede già un buon volume di squat\stacco e varianti ed eventualmente esercizi di distensione in piedi (lento avanti\push press) o ancora curl con bilancere la zona lombare è stimolata a sufficienza
perfino una scheda "copia\incolla" in monofrequenza allena i lombari 3 volte a settimana:

lun: dorso - tricipiti
Stacchi da terra o pinpulls*
rematore bilancere*
..
..

mer: petto - bicipiti
panca e varianti
curl in piedi *

ven: gambe - spalle
Squat o front squat*
affondi*
..
lento avanti\push press*


poi chiaramente si possono aggiungere delle estensioni ma non sono esercizi su cui puoi caricare + di tanto

[MMiikkyy]

stacchi sono perfetti, io a volte faccio su panca inclinata mani dietro la nuca e mi solollevo con la schiena in modo da contrarli

ciao
in genere però non è indispensabile un lavoro di rinforzo specifico, salvo condizioni particolari
se il tuo programma prevede già un buon volume di squat\stacco e varianti ed eventualmente esercizi di distensione in piedi (lento avanti\push press) o ancora curl con bilancere la zona lombare è stimolata a sufficienza



poi chiaramente si possono aggiungere delle estensioni ma non sono esercizi su cui puoi caricare + di tanto

ok grazie mille Somo e fede. RIsposte esaustive come sempre!