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Discussione: consiglio su scheda massa!

  1. #1
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    Predefinito consiglio su scheda massa!

    salve ragazzi!ho lavorato circa per 2 mesi con una scheda forza con buon incrementi della stessa..ma con poca massa aggiunta! vorrei ora riuscire a costruire una scheda apposita per la massa(non tralasciando completamente la forza) con il vostro aiuto!mi alleno da circa 2 anni 3 volte a sett. peso 77kg per 180cm 27 anni!ho cercato di leggere i vari tread e ho pensato ad una scheda tipo questa!consigliatemi cosa devo cambiare grazie

    PETTO :
    panca piana:4x 8-8-6-6
    manubri panca inclinata:4x10-10-8-8
    croci: 2x12

    TRICIPITI:
    panca stretta o dips :4x8-8-6-6
    french press : 3x10
    ercolina 2x12
    --------------------------------------------------
    DORSO:
    *stacchi: 4x8-8-6-6
    trazione alla sbarra: 4x8-8-6-6
    rematore con bilancere o pulley: 3x8

    BICIPITI:
    Curl con bilancere:4x8-8-6-6
    curl concentrato singolo : 3x8
    curl ai cavi bassi 2x12
    --------------------------------------------------
    SPALLE:
    lento dietro: 4x8-8-6-6 can manubri
    alzate laterali ai cavi: 3x8
    alzate a 90:3x8

    GAMBE:
    squat:4x8-8-6-6
    affondi:3x8
    leg curl:3x8
    leg extension:3x8 calf 3x20
    Ultima modifica di davide84; 23-06-2011 alle 02:58 AM

  2. #2
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    qualche consiglio?

  3. #3
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    i risultati ci sono?

  4. #4
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    ancora non la inizio.....vorrei appunto avere qualche consiglio su come migliorare questa scheda massa...

  5. #5
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    tutto dipende da quanto tempo fai palestra ma d'estate solitamente si fa definizione

  6. #6
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    ma io sapevo che definizione si fa a tavola....non in palestra...!forse vorrai dire volume!

  7. #7
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    ???

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