Strategia migliore per cesellarsi

[ZANE]

Ciao tutti volevo un consiglio da voi: per il periodo estivo sono nel dubbio su come impostare i miei allenamenti. premetto che la massa è buona e sufficiente devo solo "cesellarmi" un pochetto e togliere quel leggero appannamento. ero indeciso tra due strategie:
1 - 4/5 sedute a settimana breve e intense di 20/30 minuti a circuito con riposi brevissimi tra le serie , 5/6 esercizi (esempio panca, lat, tirate mento, pressa, calf polpacci, addome) per i quali eseguire quattro giri a circuito reclutando tutte le fibre ( 1° giro 4/6 rip, 2° a 8/10 rip, 3° 10/12 e 4° 15/20)
2- tre sedute a settimana. ogni seduta formata da 20/30 minuti di lavoro anaerobico (lunedi gambe spalle, mercoledi dorso bi, venerdi petto) seguito da 30 minuti di lavoro cardio (tipo sessione di hour of power dvd o altro)
quale delle due strategie è piu' indicata. leggo spesso che circuiti brevi e intensi che magari durano solo 20 minuti possono far bruciare parecchie calorie senza stressare troppo l'organismo..ma con soli venti minuti si puo' effettivamente bruciare un po' e migliorare l'apparato cardio-polmonare o ci vogliono sessioni piu' lunghe. grazie mille

[aemme]

nella prima modalità i riposi brevissime su poche ripetizioni non è propriamente corretto, semmai puoi diminuire i recuperi dopo ogni giro man mano che ti avvicini alle serie più leggere.
la seconda modalità è un allenamento con sovraccarichi di cui non viene specificato il metodo a cui si aggiunge il terzo metodo che è una corsa di 30 minuti.
quando si associa l'allenamento con sovraccarichi al cardio in genere nei primi tempi si cerca di "arrivare in fondo" alla seduta modificando le intensità dell'allenamento con i pesi, per cui l'aerobico è di basso impegno.
puoi alternare i metodi settimanalmente per apprezzare la tua risposta di adattamento.

[ZANE]

si la prima modalita' sarebbe come hai detto tu con recuperi via via piu' brevi mano a mano che arrivo a compiere le serie con alte rip...per il secondo metodo la parte anaerobica sarebbe una tabella di accumulo ad esempio facendo otto serie di panca per il petto con un 10 rm arrivando a 8 con un minuto un minuto e mezzo di pausa