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Discussione: Ricominciare...

  1. #1
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    Predefinito Ricominciare...

    Ciao ragazzi. Ho intenzione di seguire i consigli di questo forum e di farmi una scheda mia. Ho letto e riletto molti 3d in evidenza, ho compreso alcuni ed altri in parte e quindi penso che li rileggero attentamente. Comunque sono davvero comprensivi ed impossibile da nn capire. Il mio obiettivo è fare massa pero poichè la mia palestra chiude ad agosto mi toccherebbe fare fino a fine luglio e non so se conviene(che mi consigliate) comunque ho provato (cercando nel forum e prendendo spunto da alcune schede proposte) a fare una scheda
    Ho trovato questo:

    Giorno 1 (spinta pesante/tirata leggera)
    Panca Piana 5x3/4x2/3x1
    Rematore 5x5 (leggera, 55-60-65%)
    Lento avanti 5x5
    Spinte manubri inclinata 3x8-10
    Croci 2x12-15

    Giorno2 (squat pesante/stacco leggero)
    Squat: 5x3/4x2/3x1
    Stacco: 5x5 (leggera, 55-60-65%)
    Curl bilanciere (bicipiti) 5x5
    Leg ext: 3x8-10
    Leg curl: 4x6

    Giorno 3 (tirata pesante/spinta leggera)
    Rematore 5x3/4x2/3x1
    Panca Piana: 5x5 (leggera, 55-60-65%)
    Trazioni: 4x6
    Pulley: 3x8-10
    Dip: 5x5

    Giorno 4 (stacco pesante/squat leggero)
    Stacco: 5x3/4x2/3x1
    Squat: 5x5 (leggero, 55-60-65%)
    Trazioni inverse: 4x6
    [Panca stretta/avambracci ?]
    Calf 4x12-15

    fatta da somoja
    e questo

    Allenamento 1:

    Panca piana - 4 x 8-6
    Panca inclinata 3 x 10-8
    Petto Spinte manubri (panca declinata) 3 x 10-8
    Parallele 3 x 10-8

    Bicipiti Curl bilanciere 4 x 8-6
    Curl manubri 3 x 10-8


    Allenamento 2:

    Lat machine 4 x 10-8
    Schiena Trazioni 3 x 8-6
    Rematore con bilanciere 3 x 8
    Pulley basso 3 x 10-8


    panca piana presa stretta 4x8
    Flessioni su panca (braccia dietro) 3 x 10

    Allenamento 3:

    Squat 4 x 8
    vertical leg press 3x10
    Gambe Leg curl 3 x 12/15
    Calf polpacci 4 x 8

    Distensioni manubri 4 x 8
    Spalle Alzate laterali 3 x 8
    Alzate frontali 3 x 12/15

    (In piu in questa volevo inserire stacchi (dove?) e volevo provare a togliere un ex per le gambe. Secondo voi va bene??? )

    Inoltre posso allenarmi solo 3 volte a settimana e quindi penso di non poter fare l'allenamento di sopra da 4 giorni(giusto?)
    Comunque il mio problema è che stacchi e squat, che ho capito essere gli esercizi principali nel bb non li ho mai fatti perchè il mio PT mi disse che potevo avere problemi, perciò:
    Mi consigliate di fare qualcosa meno da BB esperto e qualcosa da piu novizio e imparare l'esecuzione di questi esercizi oppure anche con queste schede posso imparare i fondamentali(con bassi carichi naturalmente, oppure una scheda multifrequenza???)
    Grz mille

    Per ulterioti info su di me ho scritto ttt sul mio diario(https://www.bbhomepage.com/forum/sho...io-di-MMiikkyy)
    Ultima modifica di MMiikkyy; 14-06-2011 alle 03:05 PM

  2. #2
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    Raga nessuno puo darmi una mano?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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