Ciao ragazzi, voglio impostare un ciclo di forza.Mi sono basato su i thread del forum e sui capisaldi della forza: multifrequenza, recuperi bassi e carico variabile.
Ditemi se ci ho capito qualcosa o ho sbagliato tutto!
A
panca piana 4*6/8/10/12
panca inclinata 5*6
french press 4*10
calf polpacci 4*max
squat leggero 4*15
B
trazioni alla sbarra con carico 4*max
rematore bilanciere 5*10
panca piana 4*12
lento avanti 4*6/8/10/12
arnold press 4*10
C
squat 5*10
affondi 4*10
calf leggero 4*8
trazioni 4*8
bicipiti 4*10
allora: polpacci: ho letto che si devono allenare sia su alte ripetizioni che su basse.
squat: non posso caricare causa infortunio
bicipiti: farò un esercizio 'a caso'
le questioni piu importanti e di cui ci capisco meno: io mi trovo bene, negli es con serie variabili, a partire da un carico elevato per poi scendere.Va bene?
recupero: 30 sec per tutti gli es?
grazie ragazzi
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