Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Opinioni sulla mia scheda di allenamento

  1. #1
    Data Registrazione
    Jun 2011
    Messaggi
    12

    Predefinito Opinioni sulla mia scheda di allenamento

    PREMESSA: ho già postato lo stesso thread anche su "Baby Bodybuilders", ma non sono sicuro che fosse la sezione adatta. Per tagliare la testa al toro posto anche qui

    Salve a tutti, sono un neoiscritto a questo ottimo forum. Ho 24 anni, sono alto 179 cm e peso 73 kg. Ho sempre fatto sport in vita mia, ma solo dall'anno scorso, e più precisamente da ottobre 2010, in maniera continuativa. In soli due mesi, da ottobre, sono dimagrito di 8 kg, grazie all'allenamento costante e a una dieta fatta da me (sono biologo, ho le competenze necessarie).
    Questa è la mia attuale scheda di allenamento

    Giorno1
    Panca orizzontale 80%, 3 serie, 7/8 ripetizioni, 2 min di recupero
    Distensioni manubri panca piana + cavi incrociati, 3;10+10; 1 min
    Panca inclinata + parallele, 3; 10+10, 1 min
    Lento avanti 80%, 3; 7/8, 2 min
    Alzate frontali, 3; 8, 1 min
    Alzate posteriori + panca presa inversa, 3; 10+10, 1 min
    French press manubri+ parallele presa stretta, 3;10+10, 1 min
    Panca presa stretta+ estensioni tricipiti tra 2 panche; 3;10+10;1 min
    Crunch su panca (esaurimento)

    Giorno2
    Hack Squat 80%, 4;10;2 min
    Leg extension monopodalica 3; 8, 1 min
    Leg curl 90% max; 4; 6, 1 min
    Affondi con manubrio; 3; esaurimento, 1 min
    Calf in piedi + calf seduto; 3;10+10; 1 min
    Adduttori+Abduttori; 3; 10+10; 1 min
    Hyperextension; 3; esaurimento; 1 min
    Crunch inverso su swiss ball (esaurimento)

    Giorno 3
    Trazioni alla sbarra 3;8; 2 min
    Lat machine + Pulley 45° 3; 10+10; 1 min
    Rowing torso+ pulley basso 3; 10+10; 1 min
    Panca Larry Scott 80% 3; 8; 2 min
    Curl manubri alternati+ curl bilanciere presa inversa 3; 10+10; 1 min
    Curl manubri hammer 3; 10; 1 min
    Rotary torso (esaurimento)

    Quali sono le vostre opinionio su questo programma? I principali dubbi che ho sono i seguenti:
    -niente stacchi
    -nessun miglioramento negli esercizi per i deltoidi (nel senso che faccio gli stessi pesi che usavo a dicembre)
    - anche il dorsale è migliorato poco
    -altro dubbio, non sono aumentato di neanche un kg di muscoli. Però questo può dipendere più che altro dalla mia dieta. Non mi ingozzo di proteine, bevo sempre una tazza di latte parzialmente scremato la mattina, e cerco di fare almeno un pasto altamente proteico (alternato tra pesce e carne) al giorno, ma non vado oltre. Comunque diventare grosso non rientra nemmeno tra i mie obiettivi principali, quindi non me ne cruccio più di tanto.
    Niente da dire per quanto riguarda invece le gambe, che sono cresciute veramente molto. Solo un dubbio: la leg extension a che angolazione dovrei tenerla? Finora la facevo fra 30°-70°, per via di un problema al ginocchio (rottura di menisco e legamenti, mi è servita come riabilitazione), ma ora penso che non sia più il caso di usare l'angolazione riabilitativa e farla come la fanno tutti.
    Altre informazioni su di me (sono state calcolate un pò male, perchè ero appena tornato dalle vacanze natalizie, e pensavo di pesare 75kg, invece ne pesavo solo 73):
    Massa magra= 63 kg (84%)
    Massa muscolare= 45 kg (60%)
    Massa grassa= 12 kg (16%)
    Da allora sono un pò migliorato quanto a muscoli

    Un grazie in anticipo

  2. #2
    Data Registrazione
    Jun 2011
    Messaggi
    12

    Predefinito

    Up, nessuno vuole darmi il suo parere?

  3. #3
    Data Registrazione
    Jun 2011
    Messaggi
    12

    Predefinito

    Nessuno nessuno?

  4. #4
    Data Registrazione
    Jun 2011
    Messaggi
    12

    Predefinito

    92 visite e nemmeno un parere?

Discussioni Simili

  1. Opinioni sulla mia scheda
    Di Hybris nel forum Il BB al femminile
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 16-01-2014, 07:24 PM
  2. Opinioni consigi sulla mia scheda per la massa
    Di ForeskinFred nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 01-04-2012, 10:55 PM
  3. Opinioni sulla mia scheda di allenamento
    Di evron nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 11-06-2011, 03:50 PM
  4. mi date un parere sulla mia scheda e sulla mia dieta??
    Di nickmazara nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 12-12-2005, 05:13 PM
  5. opinioni sulla mia dieta
    Di adri11 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 14
    Ultimo Messaggio: 12-01-2004, 11:34 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home