Vorrei avere qualche consiglio su questa scheda (Ho visto che ce ne sono già molte e siete già stati esaustivi nelle risposte) per la massa. E' divista in 3 giorni:
1) Pettorali + Bicipiti 2)Schiena + Tricipiti 3) Spalle + Gambe


LUN:

Panca Piana 10x3
Spinte + Croci 6x6
Farfalla 10x4
Panca Scott 10x1 poi 8x2
Bicipiti con manubri in piedi 8x3
Bicipiti ai cavi in piedi (Non so come si chiami l'esercizio) 8x3



MER:
Lat Machine 12x1 poi 10x2
Tirare il cavo da seduto (Anche di questo non conosco il nome) 12x3
Pullover 10x3
Trazioni fino all'esaurimento

French Press 8x3
Sollevare il manubrio dietro la schiena (http://www.youtube.com/watch?v=W2E5rloPNLY a 5:22) 8x3
Tricipiti al cavo (La sbarra da tirare verso il basso per intenderci) 8x3

VEN:

Military Press 10x3
Aperture manubri 10x3
Arnold Press 12x4

Squat 12x4
Affondi 10x3
Leg Extension 12x4
Calf Raises

Addominali tutti i giorni

(Se serve saperlo) Ho 15 anni, ma sono abbastanza sviluppato. Comunque mi allenavo già con i pesi da circa un anno e faccio lotta.

Come la trovate?