GIORNO A
Panca 5x5
spinte su inclinata 4x8
french press 5x10
Squat 5x5
GIORNO B
Stacco 5x5
trazioni 5x5
good morning 5x5
curl 5x10
crunch 4x15
Giorno C
Panca 5x5
lento av. 4x8
squat 5x5
squat manub. 4x6
GIORNO A
Panca 5x5
spinte su inclinata 4x8
french press 5x10
Squat 5x5
GIORNO B
Stacco 5x5
trazioni 5x5
good morning 5x5
curl 5x10
crunch 4x15
Giorno C
Panca 5x5
lento av. 4x8
squat 5x5
squat manub. 4x6
ciao
qual'è la tua anzianità di allenamento e quali sono i tuoi carichi?
con quali % di carico pensi di eseguire i vari esercizi? quali sono i tuoi obiettivi ("diventare + forte" è una risposta vaga)
c'è un motivo particolare per cui hai deciso di allenare poco la schiena?
in linea di massima potrebbe andare se non tiri le serie a cedimento però non mi piace l'ordine degli esercizi
gli squat 5x5 eseguiti a fine allenamento probabilmente ti costringeranno ad usare carichi molto bassi, probabilmente sarebbe + utile spostare in coda al workout gli esercizi secondari (curl, french, crunch, GM e perfino spinte su inclinata) manenendo una freschezza maggiore nei grossi multiarticolari
inoltre inserirei 2\3 volte a settimana un esercizio che alleni direttamente i dorsali (trazion\lat machine\rematore bil.\rematore man.\pulley) eventualmente con poche serie da 5-6 reps e un grosso del lavoro su 10-15
Condivido pienamente quanto detto da somoja, inoltre secondo me rischi anche di infortunarti in quanto lo squat richiede molta attenzione e si sa che a fine allenamento avendo meno energie magari si possono fare le cose con meno attenzione.
quoto anche io
facendo un rimaneggino velocissimo, in giorno1 puoi fare panca come primo esercizio, come secondo lo squat, poi tutti i complementari, idem in giorno 3 solo ch efai prima di tutto lo squat.
altra cosa potresti togliere il GM dal giorno 2 e farlo sia in 1 subito seguente lo squat, mentre in giorno 3 dopo il complementare dello squat
da ultimo ma è piu un gusto personale meglio le dips che il french press
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
l'ho rivista: che modifiche fareste voi ?
GIORNO A
Panca piana 5x5
Squat 5x5
Spinte su p. inclinata 4x8
French press 4x10
Hyperexention 3x10
GIORNO B
Stacco 6x3
Trazioni 5x5
Leg curl 4x8
Bicip. Curl 5x10
Crunch con sovraccarico 5x10
Obliqui
Giorno C
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Affondi 4x8
Croci 3x12
Lento avanti 4x8
Segnalibri