Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Scheda per la Forza !!

  1. #1
    Data Registrazione
    May 2010
    Messaggi
    11

    Predefinito Scheda per la Forza !!

    GIORNO A
    Panca 5x5
    spinte su inclinata 4x8
    french press 5x10
    Squat 5x5


    GIORNO B
    Stacco 5x5
    trazioni 5x5
    good morning 5x5
    curl 5x10
    crunch 4x15

    Giorno C
    Panca 5x5
    lento av. 4x8
    squat 5x5
    squat manub. 4x6

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    ciao
    qual'è la tua anzianità di allenamento e quali sono i tuoi carichi?
    con quali % di carico pensi di eseguire i vari esercizi? quali sono i tuoi obiettivi ("diventare + forte" è una risposta vaga)

    c'è un motivo particolare per cui hai deciso di allenare poco la schiena?

    in linea di massima potrebbe andare se non tiri le serie a cedimento però non mi piace l'ordine degli esercizi
    gli squat 5x5 eseguiti a fine allenamento probabilmente ti costringeranno ad usare carichi molto bassi, probabilmente sarebbe + utile spostare in coda al workout gli esercizi secondari (curl, french, crunch, GM e perfino spinte su inclinata) manenendo una freschezza maggiore nei grossi multiarticolari
    inoltre inserirei 2\3 volte a settimana un esercizio che alleni direttamente i dorsali (trazion\lat machine\rematore bil.\rematore man.\pulley) eventualmente con poche serie da 5-6 reps e un grosso del lavoro su 10-15

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2005
    Messaggi
    1,519

    Predefinito

    Condivido pienamente quanto detto da somoja, inoltre secondo me rischi anche di infortunarti in quanto lo squat richiede molta attenzione e si sa che a fine allenamento avendo meno energie magari si possono fare le cose con meno attenzione.

  4. #4
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    330-210-265
    Messaggi
    3,137

    Predefinito

    quoto anche io

    facendo un rimaneggino velocissimo, in giorno1 puoi fare panca come primo esercizio, come secondo lo squat, poi tutti i complementari, idem in giorno 3 solo ch efai prima di tutto lo squat.
    altra cosa potresti togliere il GM dal giorno 2 e farlo sia in 1 subito seguente lo squat, mentre in giorno 3 dopo il complementare dello squat
    da ultimo ma è piu un gusto personale meglio le dips che il french press
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  5. #5
    Data Registrazione
    May 2010
    Messaggi
    11

    Predefinito

    l'ho rivista: che modifiche fareste voi ?

    GIORNO A
    Panca piana 5x5
    Squat 5x5
    Spinte su p. inclinata 4x8
    French press 4x10
    Hyperexention 3x10


    GIORNO B
    Stacco 6x3
    Trazioni 5x5
    Leg curl 4x8
    Bicip. Curl 5x10
    Crunch con sovraccarico 5x10
    Obliqui


    Giorno C
    Squat 5x5
    Panca piana 5x5
    Affondi 4x8
    Croci 3x12
    Lento avanti 4x8

Discussioni Simili

  1. distinzioni tra scheda massa e la scheda per la forza..e consigli per la mia scheda
    Di alessandrot1 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 24-04-2013, 01:03 AM
  2. Forza forza forza
    Di amoilferro nel forum Strength's Related
    Risposte: 28
    Ultimo Messaggio: 02-03-2010, 11:15 AM
  3. forza forza forza
    Di cioccorollo nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 30-09-2008, 01:28 AM
  4. Forza Forza E Forza!!!!!!
    Di lento89 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 30-04-2008, 09:07 PM
  5. Riassunto: forza, forza/massa, ipertrofia
    Di enrico1968 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 09-05-2003, 12:22 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home