Consigli su scheda Massa

[FlyLuca]

Ciao a tutti !
Seguo questo forum già da un pò e da due mesi mi sono iscritto in palestra. Ora sono arrivato al secondo mese con questa scheda per la massa, e non essendomi mai confrontato con nessuno vorrei il vostro parare su questa scheda fatta dall'istruttore. Accetto consigli!

E' divista in 3 giorni: 1) Petto-Bici 2)Dorso-Tricip 3) Spalle-Gambe

Le ripetizioni sono tutte 4x8 con 1 - 2 minuti di risposo



LUN:

Panca Piana
Panca Inclinata
Croci Panca Inclinata
Chest Press

Curl Bilanciere
Hummer Curl



MER:

Lento Dietro
Pulley
Vertical Machine
Low Row

Tricipiti Poliercolina
Tricipiti Cavo Reverse



VEN:

Shoulder Press
Delt Machine
Lateral Raises manubri

Leg Press
Leg extension
Seated Calve Raise



Crunches 4x20 + Reverse Crunches 4x20 Lun/Merc/Ven

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Ora leggendo qui sul forum mi pare di aver capito che non va bene tenere le ripetizioni 4x8 per tutti gli esercizi e che gli addominali sono un pò troppi. L'ho chiesto all'istruttore ma mi ha detto che per mettere massa va bene così...
Inoltre quando faccio petto 4 esercizi non sono troppi? Quando faccio l'ultimo esercizio della pectoral machine non riesco a spingere come vorrei perchè i pettorali sono praticamente scarichi haha

Ok ragazzi a voi la parola, ho fiducia in voi!


edit: ah dimenticavo, non so se può servire ma metto anche i miei "dati": ho 23 anni, sono alto 1.85 m, peso 75 kili e non ho problemi vari a livello osseo/muscolare.

[circle69]

se vai in palestra da 2 mesi questo programma puo anche andare bene, anche se magari sarebbe ora di cambiarlo giusto per dare un pò di varianza e non finire con l'annoiarsi.
piu che su serie e ripetizioni cerca di lavorare sulla qualità di ciò che fai, se impari i movimenti corretti da neofita poi quando salirai con i carichi sarà tutto più facile e soprattutto ti terrai lontano dagli infortuni.

[FlyLuca]

ok quindi tengo ancora questa e aspetto un pò per cambiarla?

[SeNsHi]

quel lento dietro nell'allenamento b perchè è lì?

[circle69]

dark ti rispondo io, vorrei sbagliarmi ma ho quasi paura di avere intuito la ragione di fondo dell'istruttore di fly
lento dietro = detoide posteriore e quindi va allenato con la schiena
se fosse così ... (3 puntini sono piu che suff per rendere ogni commento)


@fly se vuoi tienili pure gli esercizi ma magari per il principale di giornata(panca, pulley o rematore, pressa) al posto di 4x8 fai un 5x5 alzando un po i pesi

[FlyLuca]

no scusate ho sbagliato a scrivere io, volevo scrivere Lat Machine, il "dietro" si riferisce al fatto che lo faccio portando la sbarra dietro la testa ^^

[FlyLuca]

up

[SeNsHi]

la lat machine falla avanti, non dietro