salve a tutti ragazzi vi seguo da un paio di mesi però questa è la prima volta che posto qualcosa, vi metto alcuni miei dati, sono alto 1,74 e peso 62 kg ho 20 anni faccio palestra da tre mesi, e qualche risultato già si vede , seguo un alimentazione corretta e il mio allenatore mi ha consigliato anche per integrare delle proteine del siero del latte in polvere, ora mi ha cambiato scheda e volevo dei pareri su come vi sembra, poi se possibile sapere dove posso trovare le immagini relative agli esercizi del giorno C... nei post in rilievo ho visto ma mi dice not found... Allora ecco la mia scheda
Giorno A
riscaldamento generale
distensioni con bilanciere panca piana, superserie 4 x 8
trazioni alla sbarra avanti presa inversa 4 x 8
distensioni con manubri panca declinata, superserie 4 x 8
rematore con manubrio singolo 4 x 8
cross over ai cavi, superserie 4 x 8
lat pull down avanti 4 x 8
Giorno B
riscaldamento generale
leg curl, superserie 4 x 8
leg press 4 x 8
curl con bilanciere in piedi 4 x 8
curl con manubri insieme panca inclinata 4 x 8
curl con manubri alternati posizione martello 3 x 10
estensioni schiena panca iper 3 x 12
Giorno C
riscaldamento generale
press al multy power dietro il collo 4 x 8
press con bilanciere 60° gradi 4 x 8
alzate frontali con bilanciere in piedi 4 x 8
spaccacranio con manubri panca piana 4 x 8
spinte sopra la testa busto piegato con la fune 4 x 8
calf alla leg press 4 x 15
30 secondi di pausa tra le superserie
2 min tra gli esercizi
addominali 2 volte a settimana 3 x maxx
stretching tra le pause
Ecco la mia scheda..... a voi la parola
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