salve a tutti mi affido a voi per avere un'po' di aiuto .
mi alleno da 8 mesi sono alto 1,70 e peso 86 kg
attualmente la mia scheda e' questa:
lunedi pettorali-tricipiti
panca piana 4x10-8-6-4 50-54-58-62-64 kg
croci su inclinata 3x10 1214-16 kg
croci ai cavi 3x10
pullover 3x10
tricipiti pushdown alla ercolina 3x10 55-65-75 kg
bilanciere su panca piana 3x10
manubrio dietro la testa 3x10 12-14-16
addominali
mercoledi gambe e spalle
cyclette 10 min
squat 4x10-8-6-4 60-70-80-90 piu' il peso del bilanciere del multipower ciraca 25 kg
femoral machine 3x10 35-40-45 kg
polpacci 3x10 stesso peso squat
alzate lat 3x10
tirate al mento 3x10
non faccio altro perche'ho un'infiammazione al tendine della spalla
venerdi dorsali e bicipiti
lat machine avanti 3x 10 55-65-75 kg
trazioni 3x10
rematore barra a t 3x6 40-45-55
pulley basso 3x10 65-75-80
bilanciere curvo su panca scott 4x10-8-6-6 24-28-32-36 kg
curl manubri in piedi 3x10 12-14-16 kg
addominali
la dieta calcolata su 3000 cal e'cosi composta
colazione 4 fette bisc con miele
1 caffe 1/2 litro latte p.s. con cereali
spuntino 1 panino con cotto o crudo
frullato con 1/ litro latte p.s con high protein mega gainer dymatize
pranzo 100 gr pasta o riso -100gr carne o tonno
spuntino panino con crudo o cotto 5-6 mandorle
cena 200 gr petto di pollo o carne o pesce con insalata o pomodori
prenanna 1/ litro latte o grana
che ne pensate? seguo un'alimentazione ferrea ed un costante ed intenso allenamento ma in questi mesi ho trovato pochi risultati .qualche aiuto?
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