8 mesi palestra pochi risultati

[barracuda]

salve a tutti mi affido a voi per avere un'po' di aiuto .
mi alleno da 8 mesi sono alto 1,70 e peso 86 kg
attualmente la mia scheda e' questa:
lunedi pettorali-tricipiti
panca piana 4x10-8-6-4 50-54-58-62-64 kg
croci su inclinata 3x10 1214-16 kg
croci ai cavi 3x10
pullover 3x10
tricipiti pushdown alla ercolina 3x10 55-65-75 kg
bilanciere su panca piana 3x10
manubrio dietro la testa 3x10 12-14-16
addominali
mercoledi gambe e spalle
cyclette 10 min
squat 4x10-8-6-4 60-70-80-90 piu' il peso del bilanciere del multipower ciraca 25 kg
femoral machine 3x10 35-40-45 kg
polpacci 3x10 stesso peso squat
alzate lat 3x10
tirate al mento 3x10
non faccio altro perche'ho un'infiammazione al tendine della spalla
venerdi dorsali e bicipiti
lat machine avanti 3x 10 55-65-75 kg
trazioni 3x10
rematore barra a t 3x6 40-45-55
pulley basso 3x10 65-75-80
bilanciere curvo su panca scott 4x10-8-6-6 24-28-32-36 kg
curl manubri in piedi 3x10 12-14-16 kg
addominali
la dieta calcolata su 3000 cal e'cosi composta
colazione 4 fette bisc con miele
1 caffe 1/2 litro latte p.s. con cereali
spuntino 1 panino con cotto o crudo
frullato con 1/ litro latte p.s con high protein mega gainer dymatize
pranzo 100 gr pasta o riso -100gr carne o tonno
spuntino panino con crudo o cotto 5-6 mandorle
cena 200 gr petto di pollo o carne o pesce con insalata o pomodori
prenanna 1/ litro latte o grana
che ne pensate? seguo un'alimentazione ferrea ed un costante ed intenso allenamento ma in questi mesi ho trovato pochi risultati .qualche aiuto?

[orudozac]

Pochi risultati in base a cosa?
La massa grassa quant'è?
Perché tutto questo latte?
I carichi in 8 mesi come sono progrediti?
Come è variato il tuo peso in 8 mesi?
Le grammature totali dei macronutrienti quali sono?

[barracuda]

ciao
pochi risultati in base a come mi vedo a livello muscolare
la massa grassa non so quant'e'
il latte mi piace e mi fa sentire piu' forte
i carichi ,diciamo che nei primi 4-5 mesi sono partito in quarta e poi mi sono stazionato sugli stessi pesi non riesco ad aumentarli
ho cominciato con 85 kg un po'sovrappeso poi intorno a dicembre sono arrivato quasi a 90
adesso sto sugli 86-87 abbastanza puliti
per grammature dei macronutrienti cosa intendi non sono cosi'pratico.

[Gabriele Novi]

Io non ho capito quale sia il tuo obiettivo...
...comunque in ogni caso anche io non capisco il perché di tanto latte, ti piace e ti fa sentire forte ok, ma è troppo. A parer mio i panini sono i nemici della massa muscolare, ci sono spuntini più adatti per l'allenamento.
Per quanto riguarda i carichi mi sono accorto che su un 3x10 vai aumentando il carico, ma questo non fa si che tu alla prima serie non stia dando il massimo??? Non sarebbe meglio invece partire dal peso più alto che riesci a fare ( premettendo un paio di serie di pre-riscaldamento) per poi calare nel caso tu non riesca a mantenere il numero di ripetizioni stabilito???

[Start]

Cosa facevi prima del body building?

[barracuda]

facevo bodybuliding da ragazzo a 13 anni ma 1 mese ogni tanto poi niente piu' ogni tanto un poco di nuoto.
il mio obbiettivo e' mettere massa e crescere il piu' possibile.

[orudozac]

il mio obbiettivo e' mettere massa e crescere il piu' possibile.

Inizia a tenere sotto controllo più seriamente l'alimentazione (non i singoli alimenti ma il fabbisogno calorico giornaliero, i macronutrienti, etc.).