Originariamente Scritto da
Eddyic
Salve a tutti.
Chiedo “aiuto” a voi esperti riguardo al mio programma di allenamento.
Esso si basa su 2 split.
Personalmente frequento la palestra da un anno e mezzo e peso 67kg per 1.75m di altezza.
Il mio obiettivo è l’aumento della massa muscolare.
A breve(ancora 3 sedute) avrò bisogno di cambiare programma ( anche suddiviso in più split se per voi è più giusto visto che sono terminate le lezioni universitarie)e non ho trovato altro posto al di fuori di questo dove secondo me posso trovare la risposta migliore!
Qui di seguito vi posterò il mio programma molto dettagliato.
Per facilitarvene la comprensione e lo sviluppo di un nuovo programma.
Recupero tra serie e l’altra 2,30 min(tranne per braccia spalle e tricipiti 2,00min)
Recupero tra esercizii 2 min.
Se avete bisogne di ulteriori informazioni non esitate a chiedere!
Giorno A
Panca Piana
4 6 8 12 Tc21. (Peso 32+32-27+27-22+22-18+18-14+14)
Spinte manubri 30°
3x6 (Peso 22kg)
Croci panca piana
8 – max – max (Con peso massimo 14kg riesco a fare le rip. Max con 4 o 5 colpi)
Tricipiti ercolina
3x12 (Peso 15)
Tricipiti cavo
8+8+8 (x2) (Peso 14-12-10)
Pullover al cavo
12 8 6 4 (Peso 14 20 23 25)
Lat machine avanti
3x12 (Peso50kg)
Pulley basso al cavo
6+6+6(x2) (40 35 30)
Giorno B
Lento indietro
8 12 Tc21 (Peso 14+14 12+12 10+10)
Aperture laterali
3x8 (Peso 10)
Alzate laterali sdraiati sul fianco
6+6+6 (x2) (Peso 8 – 7-6)
Curl panca 30°
2 x max (Peso 15kg 3/4 colpi)
Panca scott
3x8 (Peso 12+12kg)
Curl concentrato
6 4 2 (Peso 10 12 14)
Pressa
4x4 (Peso 100kg)
Squat
8 6 4 (Peso 5 10 12)
Leg curl
8 SuperSlow (Peso60)
Ringrazio già per le vostre risposte.
Edoardo.
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