Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Valutazione scheda ragazzo 17 anni

  1. #1
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    Predefinito Valutazione scheda ragazzo 17 anni

    Sono un ragazzo di 17 anni alto 1.80 e peso 72 kg. Questa è la seconda sche da che faccio e sono 2 mesi che faccio pesi. Faccio kick 2 volte la settimana , soffro di una lieve rotoscoliosi dorsale con asimmetria reale degli arti inferiori pari a circa 1 cm. sin<dx. Il mio istruttore mi ha detto che facendo bene glie esercizi mi fa bene rinforzare la muscolatura della schiena e posso continuare a fare pesi tranquillamente compreso lo squat. Il medico dello sport mi disse che quelli che schiacciano la colonna no, ma secondo me vale la pena rischiare visto che come sport mi piace ma soprattutto per la figa.
    La mia scheda è questa che ve ne pare?



    Giorno A

    Panca piana 3 x 8/6/4 rec. 90 sec
    Croci manubri 45 (panca gradi) 3x8 rec rec. 90 sec
    Curl in piedi 3 x 8/6/4 rec. 2 min
    Curl con manubri ( panca 95 gradi )2/3 x 8 rec. 90 sec

    Giorno B
    Pulley presa larga 3 x8 rec. 90 sec
    Lento avanti manubri 3x8/6/4 rec rec. 90 sec
    Calf in piedi 3 x 10 rec. 90 sec
    Leg curl3 x 8 rec. 90 sec
    Squat libero 3 x 8/6/4 rec 2 min

    Giorno C
    Trazioni supine 3 x 8/6/4 con peso o a sfinimento a corpo libero
    Pulley 3 x 8 rec. 90 sec
    French press ( panca piana) 3 x 8/6/4 rec 2 min
    Push up tra 2 panche 3 x 8 ( con pesi sopra )

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da adam Visualizza Messaggio
    Sono un ragazzo di 17 anni alto 1.80 e peso 72 kg. Questa è la seconda sche da che faccio e sono 2 mesi che faccio pesi. Faccio kick 2 volte la settimana , soffro di una lieve rotoscoliosi dorsale con asimmetria reale degli arti inferiori pari a circa 1 cm. sin<dx. Il mio istruttore mi ha detto che facendo bene glie esercizi mi fa bene rinforzare la muscolatura della schiena e posso continuare a fare pesi tranquillamente compreso lo squat. Il medico dello sport mi disse che quelli che schiacciano la colonna no, ma secondo me vale la pena rischiare visto che come sport mi piace ma soprattutto per la figa.
    La mia scheda è questa che ve ne pare?



    Giorno A

    Panca piana 3 x 8/6/4 rec. 90 sec
    Croci manubri 45 (panca gradi) 3x8 rec rec. 90 sec
    Curl in piedi 3 x 8/6/4 rec. 2 min
    Curl con manubri ( panca 95 gradi )2/3 x 8 rec. 90 sec

    Giorno B
    Pulley presa larga 3 x8 rec. 90 sec
    Lento avanti manubri 3x8/6/4 rec rec. 90 sec
    Calf in piedi 3 x 10 rec. 90 sec
    Leg curl3 x 8 rec. 90 sec
    Squat libero 3 x 8/6/4 rec 2 min

    Giorno C
    Trazioni supine 3 x 8/6/4 con peso o a sfinimento a corpo libero
    Pulley 3 x 8 rec. 90 sec
    French press ( panca piana) 3 x 8/6/4 rec 2 min
    Push up tra 2 panche 3 x 8 ( con pesi sopra )
    Ciao ragazzo, hai una serie di patologie e non avendo le competenze in materia non posso rispondere ma la motivazione "soprattutto figa" non mi convince, non lo vedo un obiettivo concreto sinceramente.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Start Visualizza Messaggio
    Ciao ragazzo, hai una serie di patologie e non avendo le competenze in materia non posso rispondere ma la motivazione "soprattutto figa" non mi convince, non lo vedo un obiettivo concreto sinceramente.
    Ciao. L'obbiettivo primario è FARMI IL FISICO( per piacermi, ma soprattutrto per migliorare il sex appeal) e AUMENTARE LA FORZA, comunque scoliosi a parte che ne pensi della scheda?

  4. #4
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    Personalmente per i primi mesi lavorerei solo di fondamentali, ma se proprio si vuole seguire la strada con i complementari bisogna dare la giusta attenzione ad ogni gruppo, in pratica fai lo stesso numero di serie per tutti i gruppi. I gruppi grandi come pettorali,dorsali e gambe necessitano di più serie mentre i gruppi piccoli necessitano di meno serie.

  5. #5
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    Ah, e continuare quest'allenamento cosa comporta?
    Grazie per la riposta

  6. #6
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    Comporta che caricando con volumi di lavoro grossi i gruppi muscolari piccoli quest'ultimi potrebbero non rispondere come ci aspettiamo ovvero potresti non avere una crescita ottimale, secondo me conviene concentrarsi maggiormente sui gruppi muscolari grossi, ad esempio se fai 12 serie sul petto, ne farei 6 per bicipiti.

  7. #7
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    Capisco...

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