Risultati da 1 a 2 di 2

Discussione: scheda massa avanzata

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Messaggi
    62

    Predefinito scheda massa avanzata

    buongiorno a tutti mi alleno da 5 anni ormai ma da un po sono arrivato a un punto di stallo, dovuto anche al fatto che non ho mai fatto ne squat ne stacchi penso.

    ora volevo chiedervi un parere/miglioramenti per questa scheda di massa:

    Spalle, Gambe
    lento avanti seduto 3x8
    lento con manubri in piedi 3x10
    alzate laterali 3x12

    squat 4x8
    leg extension 3x10
    leg curl 3x10
    calf 3x15,20


    Dorso, Bicipiti

    trazioni larghe 3x8
    trazioni strette 3x10
    rematore manubrio 3x8
    rematore alla macchina 3x10
    alzate a 90 3x12
    scrollate 3x12

    curl alternato 3x10
    curl a martello 3x10



    Petto, Tricipiti

    panca piana 3x8
    manubri inclinata 3x10
    macchina reclinata 3x10
    croci 3x10

    dip 3xesaurimento
    french press 3x10


    addome lo faccio ogni giorno
    il volume per spalle e braccia va bene?
    Ultima modifica di michael_86; 21-05-2011 alle 09:09 PM

  2. #2
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Messaggi
    62

    Predefinito

    qualcuno?

Discussioni Simili

  1. Consigli scheda total body avanzata.
    Di Davide Farella nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 06-11-2014, 12:17 PM
  2. Integrazione avanzata massa
    Di Aladiah nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 41
    Ultimo Messaggio: 11-07-2013, 11:36 PM
  3. Scheda massa avanzata
    Di BONNY.M nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 26-11-2009, 11:02 PM
  4. Scheda avanzata per aumento massa
    Di Acca nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 14
    Ultimo Messaggio: 29-09-2009, 08:02 AM
  5. Bodybuilding In Eta' Avanzata..
    Di weboy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 15
    Ultimo Messaggio: 23-02-2003, 04:14 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home