buongiorno a tutti mi alleno da 5 anni ormai ma da un po sono arrivato a un punto di stallo, dovuto anche al fatto che non ho mai fatto ne squat ne stacchi penso.
ora volevo chiedervi un parere/miglioramenti per questa scheda di massa:
Spalle, Gambe
lento avanti seduto 3x8
lento con manubri in piedi 3x10
alzate laterali 3x12
squat 4x8
leg extension 3x10
leg curl 3x10
calf 3x15,20
Dorso, Bicipiti
trazioni larghe 3x8
trazioni strette 3x10
rematore manubrio 3x8
rematore alla macchina 3x10
alzate a 90 3x12
scrollate 3x12
curl alternato 3x10
curl a martello 3x10
Petto, Tricipiti
panca piana 3x8
manubri inclinata 3x10
macchina reclinata 3x10
croci 3x10
dip 3xesaurimento
french press 3x10
addome lo faccio ogni giorno
il volume per spalle e braccia va bene?
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