Salve bbders,
Ho 18 anni, sono 1.78 x 69 kg e sono al 7° mese di palestra. Attualmente sto seguendo questa scheda:

LUNEDI petto tricipiti

-Panca piana 4x6
-Inclinata manubri 3x8

-Parallele 4x6
-Tricipiti cavi 4x8

-Calf machine(polpacci) 3x15
-Addominali 4x20


MERCOLEDI dorsali bicipiti

-Trazioni larghe 4x max (se non arrivo almeno a 6 stacco e finisco con qualche rip. alla lat machine)
-Rematore bilanciere 3x8
-Pulley basso 3x10

-Bicipiti manubri da seduto 3x8
-Curl concentrato 2x10


VENERDI gambe spalle

-Pressa 3x10
-Leg extencion 3x12
-Calf machine 3x15

-Lento avanti manubri 4x6+
-Alzate laterali 3x8

-Addominali 4x20

I recuperi li faccio da 1 a 2 minuti a seconda del gruppo muscolare

Come vi sembra? Accetto qualsiasi consiglio, su esercizi da togliere/aggiungere/sostituire eec. Grazie davvero!