Buongiorno a tutti gli utenti
dunque ... da anni assente ho ripreso da qualche mese .
ho 35 anni e peso 86 kg (circa 7/8 in sovrappeso) corporatura medio/robusta .
l'obbiettivo sarebbe perdere i chili in eccesso e mettere massa .
al momento faccio
lunedì - petto + addominali
martedì - dorso
mercoledì addominali
giovedì - spalle + addominali
venerdì - bicipiti & tricipiti
sabato addominali
ma non sò se è corretto .
mi è stato consigliato un tipo differente come il seguente
1° giorno - petto e dorso
2° giorno - gambe e spalle
3° giorno - addominali
4° giorno - bic e tric
5° giorno - a giro tra il giorno 1 , 2 e 4
SAB - addominali
se dovesse servire l'alimentazione è la seguente
mattina
yogurt magro
caffè
spuntino
1 o 2 pompelmi
pranzo
250 gr di carne o pesce (pollo/tacchino/cavallo/salmone/sogliola)
verdura
spuntino
1 o 2 pompelmi
cena
250 gr di carne o pesce (pollo/tacchino/cavallo/salmone/sogliola)
verdura
pre-nanna
2 albumi o 1 scatoletta di tonno al nat
attrezzatura
sbarra per trazioni , bilancere corto e lungo , manubri , panca reclinata e panca piana regolabile , ab rocket , dischi fino a 80kg più la multifunzione in foto che è abbastanza completa (x gambe , lat , bicipiti ai cavi , tricipiti , petto , rematore)
(le gambe le saltavo in quanto non potevo farle ma se qualcuno che ha qualche minuto per buttarmi giù una scheda come si deve e le volesse inserire mi farebbe una cortesia in quanto da settimana prossima dovrei iniziare ad allenarle)
intanto ringrazio tutti in anticipo e .... credo sia tutto
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