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Discussione: info allenamento/alimentazione

  1. #1
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    Predefinito info allenamento/alimentazione

    Buongiorno a tutti gli utenti

    dunque ... da anni assente ho ripreso da qualche mese .

    ho 35 anni e peso 86 kg (circa 7/8 in sovrappeso) corporatura medio/robusta .

    l'obbiettivo sarebbe perdere i chili in eccesso e mettere massa .


    al momento faccio

    lunedì - petto + addominali
    martedì - dorso
    mercoledì addominali
    giovedì - spalle + addominali
    venerdì - bicipiti & tricipiti
    sabato addominali

    ma non sò se è corretto .

    mi è stato consigliato un tipo differente come il seguente


    1° giorno - petto e dorso
    2° giorno - gambe e spalle
    3° giorno - addominali
    4° giorno - bic e tric
    5° giorno - a giro tra il giorno 1 , 2 e 4
    SAB - addominali



    se dovesse servire l'alimentazione è la seguente

    mattina
    yogurt magro
    caffè

    spuntino
    1 o 2 pompelmi

    pranzo
    250 gr di carne o pesce (pollo/tacchino/cavallo/salmone/sogliola)
    verdura

    spuntino
    1 o 2 pompelmi

    cena
    250 gr di carne o pesce (pollo/tacchino/cavallo/salmone/sogliola)
    verdura

    pre-nanna
    2 albumi o 1 scatoletta di tonno al nat



    attrezzatura

    sbarra per trazioni , bilancere corto e lungo , manubri , panca reclinata e panca piana regolabile , ab rocket , dischi fino a 80kg più la multifunzione in foto che è abbastanza completa (x gambe , lat , bicipiti ai cavi , tricipiti , petto , rematore)



    (le gambe le saltavo in quanto non potevo farle ma se qualcuno che ha qualche minuto per buttarmi giù una scheda come si deve e le volesse inserire mi farebbe una cortesia in quanto da settimana prossima dovrei iniziare ad allenarle)

    intanto ringrazio tutti in anticipo e .... credo sia tutto
    Ultima modifica di iphonizer; 17-05-2011 alle 10:39 PM

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2011
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    Predefinito

    pensavo una scheda simile , qualcuno sarebbe così gentile da darmi un occhiata e magari se fosse necessario modificare serie e ripetizioni ... graaaaazie !!


    1° GIORNO LUNEDI'
    PETTO
    6x6 pettorali panca piana con manubri
    3x8 croci panca inclinata
    3x8 pull over panca piana

    DORSO
    3x10 lat machine davanti
    4x8 lat machine dietro
    3x10 lat machine davanti presa inversa
    4x8 rematore bilancere




    2° GIORNO MARTEDI'
    GAMBE
    6x6 squat manubri
    3x10 leg curl
    3x15 adduttori machine

    SPALLE
    4x8 alzate laterali manubri
    4x8 rematore (con cavo del pulley basso)
    3x10 alzate laterali ai cavi (con cavo del pulley basso)




    3° GIORNO GIOVEDI'
    BICIPITI
    4x8 curl manubri
    2x10 panca scott
    3x10 curl hammer

    TRICIPITI
    4x8 alzate dietro la nuca con manubrio
    4x8 french press con bilancere
    4x8 lat machine (tricipiti)



    4° GIORNO VENERDI' A GIRO TRA GIORNO 1/2/3

    (MERCOLEDì E SABATO ADDOMINALI)

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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