Salve a tutti, vorrei qualche consiglio per una scheda 3 giorni.

Età: 25
Altezza 193
Peso: 77kg

Questa è la mia scheda attuale:

GIORNO A:
Petto: panca piana 3x8 - croci (o pectoral) 3x8 - incline chest press 3x8
Bicipiti: curl alternato da seduto 3x8 - panca scott con bilanciere 3x8 - curl in concentrazione 3x8
in più flessioni avambracci e addominali...

GIORNO B:
Spalle: alzate in piedi 3x8 - shoulder press 3x8
Tricipiti: manubrio dietro la nuca 3x8 - cavi 3x8
Schiena: Low Row 3x8 - Lat machine 3x8

GIORNO C:
Gambe: Leg press 3x8 - Leg extension 3x8 - Leg curl 3x8 - Abductor 3x8 - Adductor 3x8 - Calf 3x8

Come vedete ho poca fantasia, tutto 3x8, tutto con 2 minuti di recupero... è già tanto considerando che me la sono fatta da solo, visto che in palestra ho supporto zero (a parte i soliti 10 palestrati che ti dicono 10 cose diverse)

Vorrei qualche consiglio su come modificare questa scheda, per ottenere il massimo della massa...

Grazie in anticipo a tutti quelli che mi aiuteranno!