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Discussione: Grande problema con aumento massa magra

  1. #1
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    Felice Grande problema con aumento massa magra

    Salve a tutti! Mi sono iscritto in palestra da gennaio (ma già da ottobre facevo 40minuti di corsa + 30 minuti di addominali vari e flessioni) sono alto 1,77 e peso solo 65.
    Da quando mi sono iscritto sono riuscito ad aumentare di 2kg, merito degli esercizi di massa nell'ultimo mese.
    Sono arrivato ad un punto in cui non riesco + ad aumentare i pesi e a volte devo pure abbassarli e tengo a precisare che faccio 6 pasti al giorno con ben pochi grassi e circa 1,75 grammi di proteine al giorno provenienti da carni bianche, uova, pesce e bresaola.
    Giusto per darvi un'idea, faccio molta fatica a tirare su 36chili nella panca (compresa barra ecc ecc), 12 alle croci piane, 25 alle croci ai cavi, 8kg nei curl manubri e 22kg nei curl con barra.
    In compenso nelle gambe riesco discretamente ad aumentare ogni settimana dei pesi.
    Mi alleno 3 volte a settimana.
    Guardando i somatotipi (che ho scoperto esistere solo ieri sera) direi che rientro nell'ectomorfo avendo delle spalle strette, poco girovita, capacità di non mettere su un cavolo di peso nonostante tutto quello k mangio e quel poco grasso che ho tutto concentrato nella parte bassa dell'addome.
    Ho speranza? Come posso fare per aumentare i vari pesi e poter sviluppare + massa?
    Scusate il lungo post

  2. #2
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    1: controllare esborso calorico giornaliero e assicurarsi di mangiare da coprirlo e ancora un po'
    2: controllare la forma negli esercizi in cui i pesi non aumentano
    3: esercizi complementari per i muscoli che non crescono
    4: iniziare a leggersi mesocicli e vedere se è il caso di fare un piano nel lungo periodo

    5: mettersi il cuore in pace che sono finiti i guadagni da nabbo e ora si va via a velocità moderata

  3. #3
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    Puoi tradurmi senza termini tecnici quello che hai detto?
    Non ho capito niente purtroppo

  4. #4
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    Con un dizionario di lingua italiana dovresti risolvere le incomprensioni.


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