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Discussione: stripping per definire!

  1. #1
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    Predefinito stripping per definire!

    ciao a tutti!! che ne dite di questa scheda per fare un po definizione?


    PETTO: panca piana: 4x 6+10+esaurimento muscolare ( stripping )

    panca alta guidata: 3x 10

    chest press: 3x 12

    parallele; 3x 10



    BICIPITI: curl al cavo al pulley basso: 4x 6+10+es. muscolare

    curl bilancere: 3x10

    curl manubri su panca 30°: 3x 12

    curl al pulley alto: 3x 10



    TRICIPITI: pulley al cavo aternato: 4x 6+10+es. muscolare

    pulley alla lat: 3x 10

    distensione dietro la nuca: 3x 10

    panchette: 3x 12




    SPALLE: alzate frontali al cavo: 4x 6+10+es. muscolare

    arnold press: 3x 10

    alzate laterali su panca 30°: 3x 12



    SCHIENA: lat machine dietro: 4x 6+10+es. muscolare

    rematore con bilancere: 3x 10

    a 90° in appoggio: 3x 12

    flay su panca 45°: 3x 10



    GAMBE: leg extension: 4x 6+10+es. muscolare

    pressa: 3x 10

    leg curl: 3x 12

    gluteus machine: 3x 12

    calf al bilancere: 3x 20



    ADDOME: sit up: 4x20

    crunch machine: 4x 20

    crunch alle parallele: 4x 20



    ovviamente sto seguendo anche un alimentazione adatta ad asciugare


    che ne pensate?!

  2. #2
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    Io resto d'accordo con chi dice che lo stripping e la definizione sono due concetti che vanno poco d'accordo, visto che si parla di un regime alimentare ipocalorico e portare a sfinimento il muscolo a tutte le reps aumenta solo le probabilità di catabolizzare il tessuto muscolare (senza magari nemmeno reclutare tutte le fibre, visti i bassi carichi sollevati).
    Se ti vuoi asciugare è bene fare aerobica. Se vuoi mantenere la massa magra è bene fare pesi. Unire le due cose non è buono, danielsannn

  3. #3
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    invece a mio avviso se vuoi preservare il + possibile la massa magra devi combinare appunto le 2 cose...
    se tu segui un regime alimentare ipocalorico il tuo corpo dovra andare a bruciare massa per autoalimentarsi, quindi noi dobbiamo dargli un motivo per bruciare la massa grassa al post della massa magra e questo motivo è sollevare pesi, cosi facendo facciamo capire al nostro corpo che i muscoli ci servono ed è meglio se brucia i grassi...
    quello che hai detto è vero non è una cosa furba da fare, esaurire il creatinfosfato in una dieta ipocalorica e in molti casi anche lowcarb quindi io punterei su un allenamento ad alte serie con basse ripetizioni e tempi di recupero adeguati (le classiche schede di forza).

  4. #4
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    ottime osservazioni!


    comunque devo dire che ho ottenuto dei buoni risultati anche con questo metodo di allenamento..... in un mese ho perso 5 chili ( 4 di massa grassa ) e sono sceso al 13% di bf.... non prendo integratori, a parte i termogenici dopo i pasti...

  5. #5
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    @snake
    si concordo che le 2 cose servono entrambe, solo volevo dire che vanno intese come allenamenti separati: pesi per fare pesi, cardio per deficit calorico (possibilmente in giorni diversi, al limite in maniera blanda a fine allenamento). Che poi si può dimagrire anche facendo poco cardio, se la dieta è ben strutturata.

    @andre
    5 chili in un mese mi sembrano davvero tanti, come hai misurato la massa grassa persa? Plicometro? Bilancia?

  6. #6
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    me l ha misurata il mio allenatore con il plicometro.... in effetti sono tanti pero se si considera che quattro chili su 5 sono di massa grassa va bene no?

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