ciao a tutti!! che ne dite di questa scheda per fare un po definizione?
PETTO: panca piana: 4x 6+10+esaurimento muscolare ( stripping )
panca alta guidata: 3x 10
chest press: 3x 12
parallele; 3x 10
BICIPITI: curl al cavo al pulley basso: 4x 6+10+es. muscolare
curl bilancere: 3x10
curl manubri su panca 30°: 3x 12
curl al pulley alto: 3x 10
TRICIPITI: pulley al cavo aternato: 4x 6+10+es. muscolare
pulley alla lat: 3x 10
distensione dietro la nuca: 3x 10
panchette: 3x 12
SPALLE: alzate frontali al cavo: 4x 6+10+es. muscolare
arnold press: 3x 10
alzate laterali su panca 30°: 3x 12
SCHIENA: lat machine dietro: 4x 6+10+es. muscolare
rematore con bilancere: 3x 10
a 90° in appoggio: 3x 12
flay su panca 45°: 3x 10
GAMBE: leg extension: 4x 6+10+es. muscolare
pressa: 3x 10
leg curl: 3x 12
gluteus machine: 3x 12
calf al bilancere: 3x 20
ADDOME: sit up: 4x20
crunch machine: 4x 20
crunch alle parallele: 4x 20
ovviamente sto seguendo anche un alimentazione adatta ad asciugare
che ne pensate?!
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