Il 70% del massimale mi " uccide"

[bithunter]

Buonasera a tutti, vediamo di risolvere con il vostro aiuto un "enigma" che mi perseguita da 9 mesi. Mi alleno da circa due anni, con programmi variabili e sedute di 3/4 volte a settimana. Negli utimi 9 mesi nei miei allenamenti considero il 70% del mio massimale ma accade di non riuscire a terminare l'allenamento programmato... mi spiego meglio : es: panca piana 3x10 al 70% del massimale; panca inclinata 3x10 70% del massimale; croci 3x10 70% del massimale.... cosa succede che già alla panca piana non riesco a terminare l'esercizio e devo scalare il peso alla seconda serie oppure diminuire il numero di ripetizioni.... idem per tutti gli altri esercizi. Se mantengo il 70% cercando di resistere e facendomi aiutare non arrivo alla fine dell'allenamento...praticamente morto!!!!
Premessa: alimentazione corretta (proteine e kcal); assumo integratori proteici; creatina e BCAA; vita regolare, il massimale è stato calcolato sulla base delle tabelle.

Cosa fare??? Cosa mi consigliate???

[°°sOmOja°°]

non è detto che tu debba essere in grado di completare 3x10 con il 70% del tuo 1RM
ma hai testato il massimale in tutti gli esercizi? anche sulle croci?
se ti sei prefissato 3x10 cerca di rispettare lo schema set x reps, il carico è una conseguenza del range di ripetizioni che hai stabilito, non viceversa
tra l'altro inserendo SEMPRE l'aiuto dello spotter non fai altro che creare un'ulteriore dipendenza dall'aiuto

cala il peso, trova un carico (o i carichi) che ti consentano di rispettare gli schemi che ti sei prefissato
eventualmente ritocca anche la struttura dell'allenamento, non puoi allenarti in 3x10 per tutta la vita e sperare di aumentare i carichi