Scheda post campionato

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Salve a tutti
Quest anno la mia società di pallacanestro ha deciso di affiancare al lavoro su campo con i palloni un lavoro in palestra per migliorare la forma fisica di noi giocatori.
A ottobre abbiamo iniziato la palestra basandoci su due sedute settimani
Martedi:lavoro a piramidale(10-8-6-4) di gambe (squat e leg press) e parte superiore(panca orizzontale,push down,trazioni in avanti con lat machine e bicipiti alla panca scott)
Giovedi: Lavoro completo di parte superiore come il martedi e di gambe alternavamo lavori propiocettivi con lavori di jump con bilanciere sulle spalle.

Adesso che il campionato è finito abbiamo la possibilità di andare più giorni alla settimana in palestra e ci è stata fatta una scheda per questi mesi post campionato(aprile-maggio-giugno-luglio)


Piramidale: 4 Serie 1°Riscaldamento-8-6-4 + 2 serie(per soli due esercizi) -20% --> -15%
Serie gigante: 4 Serie(escluso riscaldamento) peso fisso 80% + alla fine di ogni serie una serie a esaurimento
Abduttori e Adduttori: 4 serie al 50/60%

Programma di allenamento su 3 giorni settimanali da alternare: - 2 giorni di flessori – 1 giorno di estensori
- 2 giorni di estensori – 1 giorno di flessori

Settimana 2 giorni estensori – 1 giorno flessori
Lunedi(Piramidale)
-Tricipiti: Push Down
-Pettorali: Distensioni su panca E Spinte con manubri
-Gambe:Squat E Leg Press

Mercoledi(Serie Gigante)
-Bicipiti: Panca Scott -> Curl concentrato(esaurimento)
-Dorsali:Pulley -> Trazioni alla sbarra(esaurimento)
-Abduttori:Alzate laterali o avanti


Venerdi(Piramidale)
-Tricipiti:French Press
-Pettorali: Distensioni su panca inclinata E Peck Deck
-Adduttori: Croci ai cavi
-Gambe:Leg Extension E Leg Curl

Settimana 2 giorni flessori – 1 giorno estensori
Lunedi(Piramidale)
-Bicipiti:Panca Scott
-Dorsali:Lat Machine E Pulley
-Abduttori:Alzate dietro
-Gambe:Squat E Leg Press

Mercoledi(Serie Gigante)
-Tricipiti: Push Down -> Tricipiti a corpo libero(esaurimento)
-Pettorali: Distensioni su panca -> Piegamenti sugli step(esaurimento)
-Adduttori:Pectoral Machine

Venerdi(Piramidale)
-Bicipiti:Curl alternato
-Dorsali:Rematore O mezzo rematore E Trazioni alla Lat Machine con maniglia pulley -Abduttori:Croci su panca
-Gambe:Leg Extension E Leg Curl

Cosa ne pensate di questa scheda post campionato?

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Vorrei capire perchè nessuno mi risponde....mah!...comunque UP!