Ciao a tutti
dopo aver letto un po di discussioni in rilievo vorrei sapere se questa scheda va bene e se ne ho capito qualcosa di come impostare una scheda
Split 4 sedute (lun. - mar. - giov. - ven.)
cambio scheda ogni 3 settimane
lun. petto e tricipiti
Fond: Panca piana 4 x 6 carico costante rip. 2 m
Compl: Panca alta man. 3 x 8 o 10 rip. 1.3 m
Compl: Panca bassa man. 3 x 8 o 10 rip. 1.3 m
Isolam: Croci panca piana 3 x 12 o 15 rip. 1 m
Isolam: panca stretta 3 x 8 rip. 1.3 m
Isolam: spinte in basso 3 x 12 o 15 rip. 1 m
Mar. Gambe - Polpacci - addome
Fond: Squat 4 x 6 rip. 2 m
Fond: Stacco 3 x 6 rip. 2 m
Compl: Pressa 3 x 10 rip. 1.3 m
Isol: leg ext. 3 x 12 - 15 rip. 1 m
Isol: leg curl 3 x 12 - 15 rip. 1 m
Isol: Calf in piedi: 3 x 15 rip. 1 m
Crunch 4 x 1m
Giov. Dorso - Bicipiti
Fond: Trazioni 4 x 6 rip. 2m
Fond: Rematore bil. 3 x 8 rip. 1.30
Compl: Lat machine 3 x 10 rip. 1.30
Compl: Pulley basso 3 x 10 rip. 1.30
Isol: Curl bil ez 3 x 8 rip. 1.30
Isol: Panca scott 3 x 12 rip. 1.30
Ven. Spalle - Trapezi - Addome
Fond: Lento avanti 4 x 6 rip. 2 m
Compl: Dist. con Man. 3 x 8 o 10 rip. 1.3
Isolam: Aperture 3 x 12 - 15 rip. 1.3
Isolam: Aperture 90° 3 x 12 - 15 " "
Compl: tirate al mento bil. 3 x 10
Addom 4 x 1 m
avrei altre domande..
1) Potrei sostituire al fondamentale le basse ripetizioni con un piramidale inverso per cambiare e dare uno stimolo diverso?
2) Andando avanti con il piramidale inverso dovrei diminuire le ripetizioni complessive?
esempio:
4 - 6 - 8 -10 = 28 ripetizioni ( prime 3 settimane )
2 - 4 - 6 - 8 = 20 ripetizioni ( settimane successive )
3) Se vorrei inserire una tecnica d'intensità dovrei inserirla su esercizi complementari?
Esempio: Pre affaticamento + super serie
Panca Piana 4 x 6
Isol: Panca alta croci 3 x 10
Compl: Panca alta dist. 3 x 10
Panca bassa 3 x 10
Esempio 2: Serie Triple
Panca piana 4 x 6
Compl: Panca alta dist 3 x 10
Isol: Croci alte 3 x 10
Compl: Panca alta dist 3 x 10 o sostituire con altro complementare?
Grazie in anticipo
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