A
panca *
dips alle parallele 4x6 con sovraccarico
spinte su inclinata in S.S. con croci su inclinata 30° superslow 3x8
-
curl bilanciere 4x6
curl alternato su panca 60° in S.S. con curl a martello 3x8
B
squat *
hack squat 4x8
leg curl in S.S. con leg ext superslow 3x8
-
military press 4x6
lento manubri in S.S. con alzate laterali superslow 3x8
C
stacco*
trazioni supine 4x6 proverò un piccolo sovraccarico
T-bar row 3x8 o meglio rematore prono ?
lat machine avanti/dietro in S.S. con alzate a 90° 3x8
-
panca stretta 4x6
spinte in basso al cavo in S.S. con fune sopra la testa superslow 3x8
Segnalibri