Salve a tutti
sono un ragazzo di 21 anni.. 1.70 cm per 70 kg, faccio palestra da un pò di anni, forse più seriamente da un anno a questa parte..
Cosa pensate di questa scheda? l'obiettivo è rinforzare molto deltoidi posteriori e tutta la schiena.. a scompenso di un petto molto più sviluppato del resto, tranne che per la parte alta!
A
Rematore al deltoide con bilancere ( conoscete qualche altro esercizio dove è possibile caricare molto o cmq più efficace per i deltoidi posteriori??)
Lento dietro
Lento avanti con manubri
Alzate laterali sotto il collo sdraiati su panca
Alzate a 90
Trazioni presa larga
Dorsy presa inversa
Pulley
Tricipiti
Bicipiti a martello
B
Panca Alta
Spinte su panca piana con manubri
apertura su panca inclinata con manubri
Cavi dal basso verso l'alto
Cavi dall'alto verso il basso
Trazioni
Rematore manubri dorso
Lat machine al petto per il dorso(Non so spiegare questo esercizio, non è la lat machine davanti.. è comunque per il dorso)
Dorsy
Bicipiti con bilanciere dritto
tricipiti concentrati
Tra questi due allenamenti farò una seduta dedicata solo alle gambe, poichè ho avuto un'operazione e sono ancora in fase di riabilitazione per ora faccio quello che mi dice l'allenatore..
per quanto riguarda le serie-ripetizioni.. sono fortemente indeciso, diciamo che sono uscito da un ciclo ibrido e ho fatto i massimali da poco..
Non so ancora che ripetizioni-serie utilizzare
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