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Discussione: Parere Scheda adatta alle "esigenze"..

  1. #1
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    Predefinito Parere Scheda adatta alle "esigenze"..

    Salve a tutti
    sono un ragazzo di 21 anni.. 1.70 cm per 70 kg, faccio palestra da un pò di anni, forse più seriamente da un anno a questa parte..
    Cosa pensate di questa scheda? l'obiettivo è rinforzare molto deltoidi posteriori e tutta la schiena.. a scompenso di un petto molto più sviluppato del resto, tranne che per la parte alta!

    A
    Rematore al deltoide con bilancere ( conoscete qualche altro esercizio dove è possibile caricare molto o cmq più efficace per i deltoidi posteriori??)
    Lento dietro
    Lento avanti con manubri
    Alzate laterali sotto il collo sdraiati su panca
    Alzate a 90
    Trazioni presa larga
    Dorsy presa inversa
    Pulley
    Tricipiti
    Bicipiti a martello

    B
    Panca Alta
    Spinte su panca piana con manubri
    apertura su panca inclinata con manubri
    Cavi dal basso verso l'alto
    Cavi dall'alto verso il basso
    Trazioni
    Rematore manubri dorso
    Lat machine al petto per il dorso(Non so spiegare questo esercizio, non è la lat machine davanti.. è comunque per il dorso)
    Dorsy
    Bicipiti con bilanciere dritto
    tricipiti concentrati

    Tra questi due allenamenti farò una seduta dedicata solo alle gambe, poichè ho avuto un'operazione e sono ancora in fase di riabilitazione per ora faccio quello che mi dice l'allenatore..
    per quanto riguarda le serie-ripetizioni.. sono fortemente indeciso, diciamo che sono uscito da un ciclo ibrido e ho fatto i massimali da poco..
    Non so ancora che ripetizioni-serie utilizzare

  2. #2
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    Predefinito

    Help...forse gli esercizi son troppi?

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