Ciao a tutti,
che ne pensate di questa scheda per massa?
lunedi e giovedi
spinte manubri o panca piana 4 x 8-10
croci con manubri 3 x 8-10
lat machine 4-5 x 8-10
pulley 4 x 12
curl manubri o con bilanciere 4-5 x 8-10
curl martello 3 x 8-10
french press 4-5 x8-10
pull down 3 x 8-10
addominali 3 x max
martedi e venerdi
calf seduto 4 x 15
squat o pressa 4 x 10
spinte in alto con manubri o lento avanti 4 x 8-10
alzate laterali o frontali o 90° 3 x 10
sono alto 1 e 83 e peso 73 kg.
Grazie a tutti!
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