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Discussione: ipertrofia post ciclo forza

  1. #1
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    Predefinito ipertrofia post ciclo forza

    ciao a tutti, ho 19 anni e mi alleno da 2 anni in modo discontinuo, ho iniziato "seriamente" a gennaio.
    sono 1.72 x 70kg BF circa 13%
    obbiettivi aumento della massa e dei carichi che ora sono (1rm):

    panca con fermo 85kg
    stacco raw 130kg
    squat sotto il parallelo 85kg ( è molto basso, purtroppo ho iniziato a fare questo esercizio a gennaio)

    ora sto finendo un ciclo di forza cosi strutturato:

    ---Lunedì

    -bench progressione

    -Squat mav

    -Trazioni progressione ironpaolo
    _

    -lento manubri S.S. alzate post. 3x8 1’
    -tricipiti fune S.S. curl manubri 3x8 1’




    ---Mercoledì

    -dead progressione

    -Military mav

    -parallele sovraccarico 5x5
    _

    -pulley 5x8 1’
    -crunch sovraccarico S.S. polpacci 5x10 1’30’’




    ---Venerdì

    -Squat progressione

    -bench mav

    -trazioni progressione ironpaolo
    _

    -curl bil. EZ S.S.. tricipiti pr. supina 3x8 1’
    -alzate laterali S.S. alzate post. 3x8 1’






    ora mi vorrei dedicare all'ipertrofia per circa 5settimane, che ne pensate di un programma cosi :

    A
    panca progressione o piramidale ?
    dip 4x6 o 3x8 ?
    croci 3x10

    curl bilanciere 4x6 o 3x8 ?
    curl su panca 60° S.S.hammer 3x8


    B
    squat progressione o piramidale ?
    hacq squat
    leg curl S.S. leg ext

    military 4x6 o 3x8 ?
    lento S.S. alzate laterali


    C
    stacco progressione o piramidale ?
    trazioni inverse 4x6 o 3x8 ?
    rematore 3x8 S.S. lat mach dietro 3x8

    panca stretta 4x6 o 3x8 ?
    estensioni sopra la testa S.S. al cavo 3x8


    I WANT U 4 BULLGYM

  2. #2
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    Predefinito

    A
    panca progressione o piramidale ?
    dip 4x6 o 3x8 ?
    croci 3x10

    curl bilanciere 4x6 o 3x8 ?
    curl su panca 60° S.S.hammer 3x8


    B
    squat progressione o piramidale ?
    hacq squat
    leg curl S.S. leg ext

    military 4x6 o 3x8 ?
    lento S.S. alzate laterali


    C
    stacco progressione o piramidale ?
    trazioni inverse 4x6 o 3x8 ?
    rematore 3x8 S.S. lat mach dietro 3x8

    panca stretta 4x6 o 3x8 ?
    estensioni sopra la testa S.S. al cavo 3x8


    consigli, pareri ?

  3. #3
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    Predefinito

    A
    panca progressione o piramidale inverso?
    dip 4x6 con sovraccarico o 3x8 ?
    croci 3x10

    curl bilanciere 4x6 o 3x8 ?
    curl su panca 60° S.S.hammer 3x8


    B
    squat progressione o piramidale inverso ?
    hacq squat
    leg curl S.S. leg ext

    military 4x6 o 3x8 ?
    lento S.S. alzate laterali


    C
    stacco progressione o piramidale inverso?
    trazioni inverse 4x6 con sovraccarico o 3x8 ?
    tbar row3x8 S.S. lat mach dietro 3x8

    panca stretta 4x6 o 3x8 ?
    estensioni sopra la testa S.S. al cavo 3x8

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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