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Discussione: metodo ABC vs metodi ABAB & ABA-BAB

  1. #1
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    Predefinito metodo ABC vs metodi ABAB & ABA-BAB

    allora avevo un pò di cose da dire e vorrei un pò di pareri/consigli...

    premetto ke son circa 2 anni ke mi alleno( un pò meno, quasi 2 anni)
    con l'obiettivo di fare massa

    son passato da 60 kg circa a 72 kg



    il primo anno mi allenavo stimolando il muscolo 2 volte a settimana e mi son trovato bene in tal modo...riuscendo ad aumentare bene i cariki ogni mese..ogni tanto ho provato a fare qualke mesociclo con scheda ABC ma facevo fatica a mantenere i cariki...non notavo miglioramenti di carico negli es fondamentali.


    poi dopo il primo anno, con il metodo ABAB, cioè con due stimoli a settimana per muscolo...notavo troppa stankezza...allora son passato al metodo ABA-BAB....stimolando in pratica il muscolo ogni 4 o ogni 5 giorni...in pratica una settimana stimolavo il muscolo 1 volta e la settimana dopo 2 volte...

    tale metodo l'ho adottato sino allo scorso mesociclo...ottenendo un minor aumento dei cariki rispetto al metodo ABAB, ma cmq un buon aumento dei cariki gradualmente...

    in quest'ultimo mesociclo che sto facendo...sto adottando il metodo ABC...e noto ancora una difficoltà nell'aumentare, se non addirittura nel mantenere, i cariki....


    ora i miei pensieri sono:

    sicuramente per un principiante e un intermedio, il sistema nervoso fa + fatica a reclutare le fibre muscolari...e quindi ci si può allenare con una maggiore frequenza...quindi forse i metodi ABAB e il metodo ABA...per un principiante e un intermedio è più efficace di un ABC

    tanti però dicono che per la massa è meglio lasciar un maggior riposo al muscolo mentre per la forza la questione è diversa...quindi...bò

    il fatto è:

    se io mi allenassi sempre con il metodo ABC..per sempre intendo per qualche mese...e non noto aumenti di cariki ha senso?

    perkè se non aumenti il carico gradualmente...di mese in mese...come si fa ad aumentare la massa?

    altra domanda: attualemnte faccio, con il metodo ABC,

    per schiena e bicipiti: 12 serie + 6 serie

    per petto e tricipiti : 6 serie + 7 serie

    per spalle: 12 serie




    con tutte ste serie...faccio difficoltà ad aumentare se non a mantenere i cariki... ke devo fare ? aumentare ancora le serie? non rischierei di andare in sovrallenamento?

  2. #2
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    se qualcuno + "esperto" di me mi risponde alle domande/dubbi ke ho postato all'inizio...gliene sarei grato...

  3. #3
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    scusa ma le gambe non le alleni?
    e xkè x il petto solo 6 serie e x il dorso 12?

  4. #4
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    no le gambe nn le alleno

    il petto faccio la metà delle serie ke faccio per il dorso siccome fino a un pò di tempo fa avevo le spalle un pò troppo cadenti...

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da jacksimo Visualizza Messaggio
    come si fa ad aumentare la massa?
    Cambi esercizi, cambi le ripetizioni, ci sono tante opzioni, più che lavorare sullo split potresti ragionare in grande e iniziare a pensare a macrocicli e mesoclicli che sono senz'altro uno stimolo diverso. Io però su questo ne so zero quidi devi cercare sul forum.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da orudozac Visualizza Messaggio
    Cambi esercizi, cambi le ripetizioni, ci sono tante opzioni, più che lavorare sullo split potresti ragionare in grande e iniziare a pensare a macrocicli e mesoclicli che sono senz'altro uno stimolo diverso. Io però su questo ne so zero quidi devi cercare sul forum.

    forse non hai capito...

    io intendevo come si fa ad aumentar la massa se non aumenti gradualmente i cariki?

    era ciò quello ke intendevo...

  7. #7
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    non riesci piu ad aumentare il carico ?

    sei in stallo.

    per uscirne occorre una settimana di riposo e poi ricominciare con un nuovo tipo di allenamento e quindi un nuovo stimolo..

    posta la scheda che facevi per intero


    cmq consiglio: se non alleni le gambe che sono i muscoli piu grandi e forti del corpo non andrai lontano.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da 22or mc Visualizza Messaggio
    non riesci piu ad aumentare il carico ?

    sei in stallo.

    per uscirne occorre una settimana di riposo e poi ricominciare con un nuovo tipo di allenamento e quindi un nuovo stimolo..

    posta la scheda che facevi per intero


    cmq consiglio: se non alleni le gambe che sono i muscoli piu grandi e forti del corpo non andrai lontano.
    Esattamente... inoltre allenare duramente le gambe alza i livelli naturali di testosterone. Solo 6 serie per il petto, niente gambe, quindi niente stacchi e squat... è normale che non si vada molto lontano.

  9. #9
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    io sono uscito dallo stallo facendo un periodo di forza massimale piramidale a crescere

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