salve a tutti ragazzi..
tra poco devo cambiare scheda di allenamento e vorrei avere vostri consigli al riguarto..
la scheda che vorrei seguire è divisa in 4 allenamenti settimanali.
ecco cosa avrei pensato di fare:
petto-femorari
panca piana: 8 6 6 10
panca inclinata: 6 8 12
croci ai cavi: 15 5/5/5in stripping
leg curl 8 6 6
stacchi gambe tese: 8 8 12
spalle-bicipiti:
lento dietro: 8 6 6 10
alz. laterali 8 8 12
tirate al mento 8 8
alz frontali 15
panca scott bilancere 8 6 6
manubri 8 8 12
cavo basso 15
quadricipiti polpacci
squat 8 6 6 10
pressa orizz. 8 8 10
leg extencion 15 5/5/5
calf seduto 8 6 6
polpacci alla pressa 15 15
dorso-tricipiti
lat dietro 8 6 6 10
lat avanti 6 8 12
pulley basso 15 5/5/5
tric bilancere 8 6 6
alla macchina 8 8 12
cavo singolo 15
gli addominali li alleno il martedi e il venerdi assieme ai lombari
addome alto e addome basso in superserie 3 serie da sfinimento recupero tra 1 serie e l'altra 1 minuto
lombari 2 serie da 25
ragazzi aspetto vostri suggerimenti x poter migliorare sta scheda...
grazie a tutti
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