Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 19

Discussione: scheda massa...aiuto!!

  1. #1
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Messaggi
    287

    Felice scheda massa...aiuto!!

    salve a tutti ragazzi..
    tra poco devo cambiare scheda di allenamento e vorrei avere vostri consigli al riguarto..
    la scheda che vorrei seguire è divisa in 4 allenamenti settimanali.
    ecco cosa avrei pensato di fare:

    petto-femorari
    panca piana: 8 6 6 10
    panca inclinata: 6 8 12
    croci ai cavi: 15 5/5/5in stripping
    leg curl 8 6 6
    stacchi gambe tese: 8 8 12

    spalle-bicipiti:
    lento dietro: 8 6 6 10
    alz. laterali 8 8 12
    tirate al mento 8 8
    alz frontali 15
    panca scott bilancere 8 6 6
    manubri 8 8 12
    cavo basso 15

    quadricipiti polpacci
    squat 8 6 6 10
    pressa orizz. 8 8 10
    leg extencion 15 5/5/5
    calf seduto 8 6 6
    polpacci alla pressa 15 15

    dorso-tricipiti
    lat dietro 8 6 6 10
    lat avanti 6 8 12
    pulley basso 15 5/5/5
    tric bilancere 8 6 6
    alla macchina 8 8 12
    cavo singolo 15

    gli addominali li alleno il martedi e il venerdi assieme ai lombari
    addome alto e addome basso in superserie 3 serie da sfinimento recupero tra 1 serie e l'altra 1 minuto
    lombari 2 serie da 25

    ragazzi aspetto vostri suggerimenti x poter migliorare sta scheda...
    grazie a tutti

  2. #2
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Messaggi
    287

    Predefinito

    nessun suggerimento?

  3. #3
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Messaggi
    287

    Predefinito

    oii qualche consiglio??

  4. #4
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Messaggi
    287

    Predefinito

    raga chiedo solo un parere

  5. #5
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    prova a spulciare qualche suggerimento ben fatto nella sezione apposita...di schede ce ne sono tante...

    ci sono degli esercizi nella scheda che ti hanno proposto che mi sembrano "poco sensati" (stacchi GT, lat "DIETRO", ecc, ecc.)

    e comunque mi concentrerei molto di più sugli esercizi fondamentali come squat, panca, trazioni e stacchi (solo se ben fatti!) più che su tutti quei complementari
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  6. #6
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Messaggi
    287

    Predefinito

    come la sistemeresti tu?...gli stacchi gambe tese sono x i femorari e bassa schiena....la lat dietro lo trovata sempre un ottimo esercizio x il dorso

  7. #7
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Messaggi
    287

    Predefinito

    ragazzi ritiro su il post x non aprirne un'altro nuovo...
    allora ho modificato la scheda..ve la posto.

    petto-femorari
    panca piana: 4 6 8
    panca inclinata: 6 8 8
    croci ai cavi: 5/5/5 * 2 in stripping
    leg curl 4 6 8
    stacchi gambe tese: 6 8 8

    spalle-bicipiti:
    lento dietro: 4 6 8
    alz. laterali 8 10
    tirate al mento 8 8
    alz frontali 15
    panca scott bilancere 4 6 8
    manubri 6 8 10
    cavo basso 15

    quadricipiti polpacci
    squat 4 6 8
    pressa orizz. 6 8 8
    leg extencion 5/5/5 * 2 in stripping
    calf seduto 4 6 8
    polpacci alla pressa 15 15

    dorso-tricipiti
    lat dietro 4 6 8
    lat avanti 6 8 8
    pulley basso 5/5/5 * 2
    tric bilancere 4 6 8
    alla macchina 6 8 8
    cavo singolo 15

    parere su questa scheda?...
    ah dimenticavo puona pasqua a tutti!!!

  8. #8
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Messaggi
    287

    Predefinito

    raga un aiutino???

  9. #9
    Data Registrazione
    Mar 2011
    Messaggi
    54

    Predefinito

    uno split molto insolito personalmente non mi smebra molto sensato allenare i quadricipiti un giorno diverso rispetto hai femorali anche perchè con lo sqaut li vai a riutilizzare...
    stessa cosa per bicipiti e tricipiti... e se proprio vogliamo ci mettiamo anche i deltoidi che vengono +o- allenati 3 volte a settimana.
    io ti consiglierei di cambiare split se vuo iandare sul sicuro e continuarti ad allenare 4 volte a settimana fai una spinta/tirata.

  10. #10
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Messaggi
    287

    Predefinito

    aggiusto lo split...
    petto-femorali
    spalle-tricipiti
    quadricipiti-polpacci
    dorso-bicipiti

    cosi ke te ne sembra?
    riguardo alla scheda il tuo parere?

  11. #11
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Messaggi
    287

    Predefinito

    ...???

  12. #12
    Data Registrazione
    Mar 2011
    Messaggi
    54

    Predefinito

    a quel che vedo hai aggiustato solo i bicipiti... quindi le mie considerazioni rimangono le stesse...

  13. #13
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Messaggi
    287

    Predefinito

    aggiusto di nuovo lo split...
    petto-tricipiti
    spalle-femorali
    quadricipiti-polpacci
    dorso-bicipi

    così come va?

  14. #14
    Data Registrazione
    Mar 2011
    Messaggi
    54

    Predefinito

    va gia meglio ma che esercizi useresti per i femorali e quali per i quadricipiti?

  15. #15
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Messaggi
    287

    Predefinito

    questa è la scheda ke userei....dimmi il tuo parere =)

    petto-tricipiti
    panca piana: 4 6 8
    panca inclinata: 6 8 8
    croci ai cavi: 5/5/5 * 2 in stripping
    tric bilancere 4 6 8
    alla macchina 6 8 8
    cavo singolo 15

    spalle-femorali:
    lento dietro: 4 6 8
    alz. laterali 8 10
    tirate al mento 8 8
    alz frontali 15
    leg curl 4 6 8
    stacchi gambe tese: 6 8 8

    quadricipiti polpacci
    squat 4 6 8
    pressa orizz. 6 8 8
    leg extencion 5/5/5 * 2 in stripping
    calf seduto 4 6 8
    polpacci alla pressa 15 15

    dorso-bicipiti
    lat dietro 4 6 8
    lat avanti 6 8 8
    pulley basso 5/5/5 * 2
    panca scott bilancere 8 6 6
    manubri 8 8 12
    cavo basso 15

    grazie x l'aiuto...

Discussioni Simili

  1. distinzioni tra scheda massa e la scheda per la forza..e consigli per la mia scheda
    Di alessandrot1 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 24-04-2013, 01:03 AM
  2. massa massa massa massa
    Di Masterlook nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 21
    Ultimo Messaggio: 04-07-2007, 06:20 PM
  3. aiuto aiuto aiuto
    Di foxterrier nel forum Strength's Related
    Risposte: 23
    Ultimo Messaggio: 04-05-2007, 06:23 PM
  4. aiuto, aiuto, aiuto!!!
    Di samantha nel forum Il BB al femminile
    Risposte: 25
    Ultimo Messaggio: 05-09-2006, 08:49 AM
  5. Massa massa massa... e massa
    Di evilfantasy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 12-09-2003, 06:13 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home