ciao ragazzi somoja mi aveva fatto una scheda con l'upper e lower e praticamente lo fatta per 3 mesi poi ho cambaito un'po e volevo keidere se i miei cambiamenti sn giusti
A: upperbody
Panca piana bilancere: 5x6-8
Rematore con bilancere: 5x6-8
Lento avanti in piedi o seduto: 5x8
lat machine o trazioni: 4x8
tricipiti ai cavi: 3x10
curl con bilancere o manubri: 3x10
B: lowerbody
Squat: 5x6
Stacco rumeno: 4x8
standing calf: 4x10
addominali: 3x20
lombari alla panchetta: 3x20
quella sopra è la scheda fatta da somoja
e questa è la mia ci ho fatto dei cambiamenti
A: upperbody
Panca piana bilancere: 5x5
Rematore con bilancere: 4x8
Lento avanti in piedi: 5x5
lat machine o trazioni: 4x8
panca stretta : 4x6
curl con bilancere: 4x6
B: lowerbody
Squat: 5x5
Stacco rumeno: 4x10
standing calf: 4x10
addominali: 3x20
lombari alla panchetta: 3x20
ora ti spiego la scelta del mio 5x5 nella panca mi ha nno detto ke il 5x5 è un misto di forza e massa csi facendo ho sia la forza ke la massa è giusto?? cmq potresti dirmi come mai il tuo 5x8??? poi curl bilanciere mi trovo meglio con il 4x6 ...ho cmabiato csi il mio allenamneto qualche errore ma sopratutto vorrei capire il motivo del tuo 5x8 nella panca ???
ps: ho parlato direttamente a somoja perchè lui mi ha fatto la scheda ma se volete dirmi la vostra sarei felicissimo di ascoltarvi !!
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