Volevo una vostra opinione su un allenamento del genere :
Workout A : Lunedi .
1) Leg press 45° = 3*8 ( piedi piu' stretti della larghezza delle spalle )
2) Squat = 3*10 ( stile ''sumo'' )
3) Leg extension = 3*12 ( piedi paralleli )
4) Step up = 3*15 ( utilizzo i manubri per incrementare il carico )
5) Tapis roulant = 30' con inclinazione 12
Workout B : Martedi .
1) Trazioni alla sbarra presa in supinazione = 3*6
2) Rematore con bilancere presa larga = 3*8
3) Stacco da terra Sumo = 3*10
4) Scrollate con bilancere = 3*12
5) Curl alterno da seduta = 3*15
Workout C : Mercoledi .
1) Adduttorios machine = 3*8
2) Leg curl = 3*10
3) Stacco Rumeno = 3*12
4) Donkey kick = 3*15 ( calci all' indietro )
5) Lateral kick = 3*20 ( slanci laterali )
6) Tapis roulant = 30' con inclinazione 12
Workout D : Giovedi .
1) Panca inclinata = 3*6
2) Cross over = 3*8
3) Lento da seduta con manubri = 3*10
4) Alzate laterali = 3*12
5) Aperture ad l al cavo un braccio per volta = 3*15
Workout E : Venerdi .
1) Sollevamenti delle gambe da appeso = 3*8
2) Crunch alla macchina = 3*10
3) Calf raise seduto = 3*12
4) Calf raise da alzato alla macchina = 3*15
5) Calf raise al leg press 45° = 3*20
6) Donkey calf raise = 3*30
7) Tapis roulant = 30' con inclinazione 12
_ Cadenza 4-0-2-0 .
_ Rec 1' .
_ Incremento del carico ad ogni sessione , nel tapis roulant cerco di camminare un poco piu' velocemente ad ogni sessione .
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