Adesso mi sto allenando cosi, vorrei cambiare totalmente tipo d'allenamento in quanto ne sento il bisogno magari per fornire diversi stimoli, pensavo d'aumentare un pò l'intensità.
Non essendo molto esperto cerco consigli, voi come la modifichereste??

Lunedi Petto-delt front-lat Tricipiti
Panca Piana 4x6 120''
Panca manubri 30° 3x8 90''
dip 4xmax 90''
x-over 2x15 60''
lento avanti seduto 3x8 90''
alzate laterali 2x12 60''
panca stretta 3x8 90''
push down corda 2x15 60''

Mercoledi : gambe e addome
leg press 4x8 120''
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"

Venerdi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi gt 4x6 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 3x8 90"
Pulley 2x10 60"
alzate a 90 2x12 60"
scrollate man 3x20 60''
traz presa inv. 3xmax 90"
curl bilanc 3x8 90''


Grazie!!