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Discussione: Consigli sullo squat casalingo

  1. #1
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    Predefinito Consigli sullo squat casalingo

    Da un po' ho cominciato ad allenarmi a casa,mi trovo bene ma ho un po' di problemi con lo squat.

    Non ho un supporto per il bilancere e non ho a disposizione moltissimi pesi,in pratica ho solo 40 kg,non posso aumentare perchè da terra non riuscire più a sollevare il tutto e a caricarlo sulla schiena.

    Faccio movimenti lenti o molto profondi abbinandoli a 6 serie X 20-15-12-15-12-10
    Avendo come obbiettivo la massa e non potendo disporre di carichi elevati:1) come posso ottimizzare il tutto?2)Serie e ripetizioni come vi sembrano,cosa mi consigliate?

  2. #2
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    Mi pare tu stia facendo le cose un po' troppo alla buona e rischi seriamente di farti male. O ti trovi un supporto decente o ti conviene iscriverti in palestra.

  3. #3
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    Imho compra almeno uno squat stand, altrimenti come ti hanno già detto rischi di farti male seriamente..
    per i pesi, ti consiglio di acquistare altri dischi, con 40 kg non ci vai molto lontano..

  4. #4
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    Concordo con gli altri....con 40 kg non riuscirai a progredire.io mi sono costruito 2 suporti(tipo dei cavalletti) in legno molto robusti alti circa 140 cm..carico il bilancere mi infilo sotto ....poi devo spostarmi un metro piu' avanti perche' i cavalletti impediscono il movimento corretto....ciao

  5. #5
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    Ok è vero la palestra sarebbe meglio,così come sarebbe l'ideale procurarsi un sostegno...quello che in realtà vorrei sapere è: in quale percentuale movimenti profondi e lenti possono essere un'alternativa a carichi elevati?Serie e ripetizioni sopra esposte vanno bene?
    Ho a disposizione solo quello che ho gia citato,come ottimizzo il tutto?

  6. #6
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    fai affondi...almeno sovraccarichi una gamba per volta...40 kg a me non bastano neanche per il curl bilanciere...è meglio che ti compri i supporti al piu presto

  7. #7
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    E' lo so,in palestra sollevavo 130Kg ora devo riuscire ad adattarmi un po',spero di ottenere lo stesso risultati decenti...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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