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Discussione: Panca inclinata dubbio

  1. #1
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    Predefinito Panca inclinata dubbio

    Salve a tutti visto che sono nuovo mi presento, mi chiamo Alessandro e ho 33 anni e da un po' che seguo le discussioni in questo forum e solo ora scrivo per la prima volta, la mia domanda è questa: se sostituisco al bilanciere i manubri nella panca inclinata ho lo stesso effetto, lo chiedo perché non ho mai amato fare il bilanciere sulla panca inclinata.

  2. #2
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    si, lavori sempre sui pettorali ma ci sono dei pro e contro.
    bilanciere
    pro: puoi permetterti un carico complessivo maggiore -> più sforzo muscolare (a parità di ripetizioni e di peso)
    contro: il movimento è "limitato"
    Manubri
    pro: permettono un movimento molto più ampio del bilanciere (permettono di scendere le mani sotto le spalle e quindi al pettorale di distendersi meglio)
    contro: puoi caricarli di meno che con il bilanciere -->meno sforzo muscolare (a parità di ripetizioni e di peso)

  3. #3
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    permettimi di dire che su questa cosa dello sforzo muscolare che sarebbe minore con i manubri non sono per niente d'accordo....è vero che il carico è minore coi manubri ma sono due esercizi differenti

    Con i manubri riesci sicuramente ad isolare meglio il petto anche se il range di movimento è piu o meno lo stesso anzi in molti casi se vogliamo riesci a "scendere" di piu con il bilancere dove hai comunque il riferimento della barra....non ho mai vosto nessuno scendere con i manubri sotto le spalle e sinceramente se non è biomeccanicamente impossibile gia l'ingobro di un manubrio di una 20ina di kg te lo impedisce.

    Sostanzialmente se devo parlare in termini da "BB" preferisco i manubri per vari motivi dal punto di vista del PL invece il bilancere è sempre il bilancere...io credo che sia bene alternare cmq il bilancere e i manubri questi ultimi ti permettono in fatti di correggere eventuali scompensi e allenare gli stabilizzatori.
    IO NON TREMO

  4. #4
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    Capito grazie per le risposte allora cercherò di alternare settimanalmente il bilanciere con i manubri.

  5. #5
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    ciao
    sono daccordo con stefanopunk soprattutto sul discorso dell'escursione

    per quanto riguarda le potenzialità, sicuramente con il bilancere puoi maneggiare carichi maggiori, soprattutto se sei "forte"
    io sono mediamente forte e con i manubri sono arrivato a maneggiare anche 50kg (ho un personale di 150kg di panca con bilancere) ma direi che a questo peso ho dei grossi problemi non tanto nell'esecuzione dell'esercizio quanto nella gestione del manubrio (spostamento, posizionamento al petto..) e i rischi di infortunio in caso di errore sono sicuramente + elevati rispetto ad un lavoro su panca con bilancere

    credo quindi che il lavoro con manubri debba essere concettualmente diverso (maggiore enfasi sull'esecuzione e sulla contrazione) rispetto a quello con bilancere.
    non alternerei ogni settimana ma piuttosto farei dei cicli trisettimanali (3 settimane manubri magari su 8-12 reps, 3 settimane bilancere 6-8 reps)

  6. #6
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    Come mai consigli di fare meno ripetizioni con il bilanciere?

  7. #7
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    perchè ne hai la possibilità
    non puoi sempre allenarti su un range di 8-12, la massima ipertrofia delle fibre IIB e il migliore stimolo per l'incremento della forza si ottengono lavorando a % di carico maggiori (almeno 80% di un ipotetico massimale), già 6 ripetizioni non sono poche, si potrebbe lavorare anche su 4 ad esempio
    il problema dell'allenamento "per diventare grossi" è che il riferimento è sempre lo specchio, poco oggettivo, la sensazione di pump è solo illusoria di aver stimolato bene i muscoli, lo stesso discorso vale per i DOMS
    anche l'eccessiva rotazione degli esercizi (stravolgere la scheda ogni 3-4 settimane o ruotare gli esercizi ad ogni seduta senza criterio) fa perdere ogni riferimento sugli effettivi progressi, è naturale che se oggi fai 6 ripetizioni con 60kg di panca inclinata bilancere e tra qualche mese riesci ad eseguire l'esercizio con 100kg avrai ottenuto un valido stimolo ipertrofico

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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