Buonasera. Sono nuovo del forum. Ho letto un pò di discussioni ma non ho trovato nulla di specifico che potessi associarlo al mio caso.
Pongo all'attenzione di esperti alcune semplici domande.

Sono un ragazzo di 20 anni alto 1,68/70 peso 62kg. Fisicamente sono magro (non secco). Sono abbastanza fissato con la palestra anche se al momento non ho raggiunto ancora gli obbiettivi che volevo.

Ho iniziato da 3settimane una dieta:
(8/9)colazione: 2uova intere + 2 albumi - 3 fette biscottate con burro d'arachidi - spremuta
(10:30/11)spuntino: 1misurino di proteine al siero di latte oppure tonno al naturale 120g
(13:30)pranzo: 70g di pasta scondita - 100g di carne - verdura
(15:30/16)spuntino: 100g di fiocchi di latte + 1 frutto(mela o banana)
(17) pre-allenamento: 1 compressa di creatina + 1 misurino di proteine al siero di latte
(19) post-allenamento: 1 compressa di creatina + 1 misurino di proteine al siero di latte
(19:30/20)cena: 200g di carne o pesce + verdura
(00:00)prima di dormire: un pezzo di grana o se non o preso le proteine la mattina le prendo ora

il mio obbiettivo è prendere massa senza però metter massa grassa. Per ora ci sono riuscito ho preso 2kg in 3 settimane senza prender grasso. Avete consigli?

Sempre da 3 settimane ho cominciato questo allenamento:
lunedì: petto/dorso (pausa 1 min tra una superserie e l'altra)

panca piana 5 serie ripetizioni 40(riscaldamento) - 20 - 15 - 10/12 - 8 - 8 - 6
in super sere con
trazioni alla sbarra 5 serie da 12 ripetizioni

panca inclinata: 5 serie da 10 rip
in superserie con
rematori con barra a T 5 serie da 12 rip

croci su piana 5serie da 10-15 rip
in superserie con
rematori con bilanciere a presa ampia 5serie da 10-15 rip

pull over a braccia tese 5 serie da 15 ripetizioni

crunch alti bassi obliqui


martedì: corsa blanda (30/60min) + crunch alti bassi obliqui
mercoledì: gambe

squat a gambe strette 4serie da 10/8 rip pausa(90sec)
leg exstension unilaterali 4serie da 10 rip pausa(90sec)
squat a gambe molto divaricate 4 serie da 10 rip pausa(2min)
leg press 2 serie da 35 rip con diminuzione di carico pausa(2-3min)

crunch alti bassi obliqui

giovedì: spalle

distensioni militari avanti 4 serie da 10 ripetizioni pausa(90sec)
distensioni militari dietro 4 serie da 10 ripetizioni pausa(90sec)
alzate laterali 4 serie da 12/15 ripetizioni pausa(1min)
alzate laterali con elastico 4 serie da 10 ripetiz. pausa(45sec)

crunch alti bassi obliqui
corsa blanda (15/30min)

venerdì: bicipiti/tricipiti pausa(90sec)tra una superserie e l'altra

trazioni alla sbarra presa inversa 4 serie da 10 rip
parallale alla easy station 4 serie da 10 rip

curl a martello 4 da 10
in superserie con
tirate dall'alto in basso ai cavi

curl 4serie da 10
in superserie con
piegate dietro la testa

crunch alti bassi obliqui
corsa blanda (15/30min)

per il crunch effettuo 4 serie da 30 rip per ogni tipo di crunc e riposo 30 sec tra 1 serie e l'altra.

La mia domanda è:
1) è conveniente mantenere un allenamento in superserie ora che comincia a far caldo? se no come organizzarmi?
2) come valutate la mia dieta?
3) sbaglio qualcosa nell'allenamento? se si cosa e come modificarlo?
4) sento sotto il mio strato di grasso dei cuscinetti addominali da paura. Il problema è lo strato di grasso che li ricopre. Come eliminarlo?
5) Nel caso in cui dovessi cambiare allenamento, è meglio un piramidale o uno a ripetizioni da 12/8 con peso fisso? (o aumento di peso se il carico è leggero?)

grazie a tutti per l'attenzione