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Discussione: Massa per un novellino (va bene questa scheda)?

  1. #1
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    Predefinito Massa per un novellino (va bene questa scheda)?

    Ciao a tutti. Sono un ragazzo di quasi 20 anni, 187cm x 70kg. Sono un po' magrolino, quindi dopo un mesetto di allenamento (in cui ho ripreso il tono muscolare che avevo l'anno scorso quando frequentavo la palestra), il trainer della mia palestra mi ha fatto la prima scheda con obbiettivo MASSA.

    Volevo quindi un parere da voi esperti sulla scheda che mi ha fatto. Considerate che io frequenterò 3 volte a settimana, LUN MER VEN per 90 min circa.

    LUN: PETTO/BICIPITI

    MER: DORSO/TRICIPITI

    VEN: SPALLE/GAMBE


    Secondo voi si possono ottenere dei buoni risultati allenando 2 muscoli per volta? Non sarebbe meglio allenarli tutti e 6 nel corso dello stesso allenamento?

    Gli esercizi sono i seguenti:

    LUNEDI:
    PETTO: BILANCIERE Panca Piana. 4x8 - BILANCIERE P.Inclinata 4x12 - PECK DECK 4x8 - APERTURA MANUBRI Panca Incl. 3x8

    BICIPITI: PANCA SCOTT 4x8 - CONCENTR. 3x12 - MANUBRI (in piedi) 4x8

    MERCOLEDI:

    DORSO: LAT MACHINE (avanti) 4x8 - LAT MACH. (inversa) 4x12 - PULLEY MACHINE 4x8

    TRICIPITI: PULLEY DOWN 4x8 - CONCENTR (in piedi sopra la testa) 3x12 - CAVI 90° 4x8

    VENERDI:
    SPALLE: DIST. MANUBRI (avanti) 4x8 - ALZ. LATERALI (in piedi) 4x8 - ALZATE 90° (prono) 3x12 - ALZATE FRONTALI 3x8

    GAMBE: LEG PRESS 3x12 - LEG EXTENS. 4x8 - LEG CURL 4x8


    Cosa ne pensate? Dite che potrebbe andare bene?

    Grazie mille in anticipo per l'aiuto!

    Ciao!
    Ultima modifica di Alienboy15; 29-03-2011 alle 04:02 PM

  2. #2
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    io preferisco allenare insieme dorso-bicipiti e petto-tricipiti. Sono muscoli che lavorano insieme. Infatti lunedì che fai i bicipiti, mercoledì quando farai dorso secondo me non potrai dare il 100%..(il bicipite svolge un buon ruolo negli esercizi per il dorso).. idem per quanto riguarda petto-tricipiti.

  3. #3
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    Ciao, allenare 2 muscoli alla volta piuttosto che tutti, 2-3-4 volte a settimana ecc non fa molta differenza se non tieni in considerazione almeno un fattore fondamentale per la crescita, ovvero: l'alimentazione. Forse ancora più importante di quante volti ti alleni (ad eccezione di estremi di banda, ovvero 1 volta al mese o tutti i giorni) e di sicuro più importante di quanti gruppi muscolari alleni in un work out.
    Inoltre non hai indicato i tempi di recupero, una progressione della scheda...se c'è. Cosa c'è prima e dopo questa scheda (la programmazione degli allenamenti), quanto dura la scheda stessa.
    Insomma mancano un po' di info fondamentali per ottenere una risposta alla tua domanda.
    Non basta buttare giù una scheda per crescere...altrimenti saremmo tutti enormi.
    La vita umana non dura che un istante, si dovrebbe trascorrerla a fare cio' che piace; in questo mondo fugace come un sogno viver nell'affanno e' follia ... (C.S.I.)

  4. #4
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    Ciao, a prescindere dal fatto che io sono un fanatico della multifrequenza (ma a un principiante potrebbe anche non servire), la scheda non mi piace perchè mancano gli esercizi che favoriscono la crescita musolare. A mio giudizio, oltre che curare l'alimentazione, dovresti inserire STACCHI, SQUAT, REMATORE CON BILANCIERE, TRAZIONI ALLA SBARRA e PARALLELE. Questo però è, e lo voglio sottolineare, solo il mio punto di vista. Ciao.

  5. #5
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    E' così brutta questa scheda? Non so però come dirglielo ormai di cambiarmela..

  6. #6
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    a me sembra un po' dispersiva la scheda: 4 esercizi di petto, ma soprattutto 4 esercizi per le spalle!!! e solo un 3x12 di leg press per le zampette...
    Polpacci e addominali? niente? esercizi come rematore, squat, stacchi...nulla?

    Io sono sempre più scettico nei confronti delle nuove generazioni di "istruttori" delle palestre.
    Poca voglia di insegnare gli esercizi con i pesi. Tanta voglia di NON seguire chi comincia proponendo schede sempre uguali e al risparmio (non di tempo di chi si allena, ma per chi fa le schede).
    Ovviamente è la politica di autotutela dei gestori/proprietari di queste strutture...minima spesa, massima resa (economica).
    Bah
    La vita umana non dura che un istante, si dovrebbe trascorrerla a fare cio' che piace; in questo mondo fugace come un sogno viver nell'affanno e' follia ... (C.S.I.)

  7. #7
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    Addominali me li alleno per conto mio a casa. Mentre per i polpacci e per il culo che mi consigliate?

  8. #8
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    La scheda che hai postato proprio non mi piace.. troppe spalle.. e vuoi crescere senza squat/deadlift/row/ohp/chinup? Per diventare grosso devi alzare grosso peso e mangiare bene e tanto!

  9. #9
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    Quindi qualche esercizio da integrare a questa scheda quale sarebbe? Grazie mille

  10. #10
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    Io ti consiglierei dal basso della mia esperienza qualcosa tipo 5x5, per prendere confidenza con i compound movements, di aggiungere poco peso alla volta ma sistematicamente e di mangiare tanto!

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Alienboy15 Visualizza Messaggio
    Quindi qualche esercizio da integrare a questa scheda quale sarebbe? Grazie mille
    Esercizi seri per gli addominali con sovraccarico per dirne una.

  12. #12
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    Quindi con peso a salire?

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Alienboy15 Visualizza Messaggio
    Quindi con peso a salire?
    Se vuoi fare un progressivo vedi tu, ma io dicevo anche solo un 3x8 arrivando in esaurimento alla ottava rep.

  14. #14
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    La sera spesso non riesco a prendere (a mezzanotte) lo spuntino [fiocchi di latte]. Posso sostituirlo con qualche integratore proteico? Non so magari un qualche whey che mi consigliate voi. Va bene qualsiasi whey? Grazie ancora in 40 giorni ho preso 4kg!

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Alienboy15 Visualizza Messaggio
    in 40 giorni ho preso 4kg!
    Sopra 1kg al mese controllerei attentamente le variazioni del grasso corporeo.

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