1) Non esistono numeri fissi: generalmente si parte con un esercizio fondamentale da basse-medie ripetizioni per coi completare il tutto con esercizi complementari a ripetizioni a crescere. Ripeto, generalmente.
2) petto,tricipiti e gambe è uno splittaggio mai visto e che credo faccia rabbrividire tutti: dividi il corpo prima in grossi gruppi muscolari...esempio su 4 giorni, avresti gambe, dorso, petto e spalle...in seguito aggiungi quelli piccoli, accoppiandoli con criterio (le braccia ad esempio hanno i bicipiti che lavorano di tirata, come il dorso...quindi fai una coppia)
3) Il pumping, grossolanamente parlando, è la sensazione di gonfiore dei muscoli dovuta al maggior afflusso di sangue. Per quanto riguarda il tuo 'non sentirlo più', ciò può essere dovuto a come ti alleni (ma è solo un ipotesi).
4) Per aumentare la massa muscolare occorre metterne su di massa, e questo lo fai a tavola con una alimentazione idonea. ecco che sveliamo uno dei miti più frequenti in palestra: non esiste l'allenamento di massa e quello di definizione
PET SHOP BOYS: the world's most successful duo
Segnalibri