Allenamento per mettere massa.

[AlexH]

Ciao a tutti sono parecchio confuso per quanto riguarda l'allenamento (la dieta l'ho sistemata) perchè in palestra il trainer mi ha dato una scheda in cui ci sono esercizi per bicipiti da 5x12 o anche 15 ripetizioni ma qui leggo che per la massa bisogna farne 8, altri mi dicono poche con molto peso, insomma è tutto un casino. Quindi ho un paio di domane per voi:
1) Per la massa quante ripetizioni e quante serie bisogna fare? E con quale carico sapendo che peso 77 kg e sono alto 1,85 .
2) Bisogna allenare 2 fasci muscolari al giorno oppure 3? Esempio petto e bicipiti nello stesso giorno oppure petto,tricipiti e gambe? (quest'ultima sarebbe la scheda del trainer li in palestra)
3) Cos'è il pumping? Prima quando andavo in palestra mi gonfiavo tutto ora non più da cosa dipende?
4) Per aumentare la massa muscolare bisogna "pompare" i muscoli?

Grazie a tutti per le risposte.

[NastyChris]

1) Non esistono numeri fissi: generalmente si parte con un esercizio fondamentale da basse-medie ripetizioni per coi completare il tutto con esercizi complementari a ripetizioni a crescere. Ripeto, generalmente.
2) petto,tricipiti e gambe è uno splittaggio mai visto e che credo faccia rabbrividire tutti: dividi il corpo prima in grossi gruppi muscolari...esempio su 4 giorni, avresti gambe, dorso, petto e spalle...in seguito aggiungi quelli piccoli, accoppiandoli con criterio (le braccia ad esempio hanno i bicipiti che lavorano di tirata, come il dorso...quindi fai una coppia)
3) Il pumping, grossolanamente parlando, è la sensazione di gonfiore dei muscoli dovuta al maggior afflusso di sangue. Per quanto riguarda il tuo 'non sentirlo più', ciò può essere dovuto a come ti alleni (ma è solo un ipotesi).
4) Per aumentare la massa muscolare occorre metterne su di massa, e questo lo fai a tavola con una alimentazione idonea. ecco che sveliamo uno dei miti più frequenti in palestra: non esiste l'allenamento di massa e quello di definizione

[tattoos]

please leggere i thread in sticky prima di postare.

[AlexH]

Ho letto ma ho capito ben poco dato che non conosco i termini del bb! Ho capito solo il primo in sticky quello che parla di come si vuole diventare. Comunque grazie Nasty per il chiarimento me lo sentivo che quel trainer mi faceva fare le cose sbagliate!